「胸肌」胸肌练了很久还是不够饱满有型？试试这5个动作，30天让胸肌雄壮
今天给大家整理一组关于胸肌的训练动作 ， 很多小伙伴经常私信问我说“自己的胸肌练了很久 ， 还是显得一点都不够饱满有型 ， 也没有线条美感”今天就在这里给大家分享一下关于胸肌训练要点 ， 以及快速练好胸肌的方法
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关于胸肌练的不够饱满的问题 ， 其实这个问题很多健身新手都会遇到 ， 出现这种情况的主要原因是因为训练动作比较单一 ， 胸肌属于一个大肌群 ， 训练不能像练腹肌等其他小肌群那样只需要使用一组比较常用的动作就可以了 ， 大肌群训练需要用不同的动作从多个角度刺激 ， 而且还需要定向的分化训练 ， 比如一个训练日就训练胸肌的某一个部位 。
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第二就是重量选择的不合适 ， 重量选择太小 ， 大肌群训练比较要选择能够刺激到深层肌肉纤维的效果 ， 如果训练不能将深层肌肉纤维撕裂 ， 让其修护重组 ， 那么就是没有效果的 ， 大肌群不像小肌群 ， 只要刺激到浅表肌群就能达到增肌的效果 ， 大肌群如果刺激的是浅表肌群 ， 基本不会有明显增长 ， 所以你要自己检查一下自己训练时选择的重量有没有达到刺激深层肌群的效果
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一般大肌群训练只撕裂到浅表肌群 ， 你训练后肌肉恢复的非常快 ， 不到半天的时间 ， 就感觉不到那种肌肉纤维被撕裂的令人舒服的痛感了 ， 而深层肌肉纤维被撕裂后 ， 第二天依然能感觉到肌肉纤维被撕裂的痛感 ， 而且也能明显感觉到肌肉纤维自我修护时充满的力量
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所以在训练大肌群重量最好选择合适自己的大重量 ， 就是你能安全控制的大重量 ， 这里不推荐太过激进的训练法 ， 直接上自己不能安全稳定控制的超大重量 ， 一般选择自己能控制的大重量就能达到刺激深层肌群的效果 ， 同时不建议使用小重量和中等总量 ， 一般这种重量是修饰性的训练 ， 比如你在修饰肌群边缘处的线条美感时可以使用小重量和中等重量训练 ， 大肌群增肌期还是要使用大重量刺激比较好 。
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在进行大肌群训练时不管你练哪个肌群 ， 只要将这两个点把握好 ， 都能打到高质量增肌的效果 ， 下面是为大家整理的一组胸肌训练动作 ， 可以帮你大家更好的强化胸肌整体 ， 这组动作可以强化到胸肌各个部位 ， 上胸肌 ， 胸大肌 ， 下胸肌 ， 胸肌中缝这几个胸肌肌群最重要的部位都能强化到 。
动作一：上斜哑铃卧推强化部位：上胸肌部位
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动作二：上斜器械推胸 强化部位：上胸肌部位
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动作三：平地哑铃卧推强化部位：胸大肌
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动作四：器械夹胸强化部位：胸肌中缝
【「胸肌」胸肌练了很久还是不够饱满有型？试试这5个动作，30天让胸肌雄壮】
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