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『骨科大夫』骨科医生不建议你做的7件事，看看都有哪些


01、瘫坐软沙发
“在周末晚上关掉了手机舒服窝在沙发里”一句歌词道出了不少人的喜好 ， 瘫坐在软沙发上玩手机、看电视很放松 ， 殊不知我们的颈腰椎却很煎熬 。
『骨科大夫』骨科医生不建议你做的7件事，看看都有哪些
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当人长期窝在过于柔软的沙发上时 ， 很容易形成中间低、周围高的凹形体位 ， 与人体生理曲线相反 ， 导致维持脊椎稳定性的肌肉以及韧带 ， 处于过度紧张状态 。 久而久之 ， 整个脊椎的肌肉过劳 ， 各种不适会接踵而至 ， 比如腰背、颈部酸胀 。
小贴士
家里最好选择质地偏硬的沙发 ， 坐上去不会一下子就陷进去 ， 休息时颈部、腰后最好加个靠枕 ， 让颈腰椎有支撑 。
如果实在太累 ， 宁可躺着也别窝着 。 站立或坐立不能维持脊柱生理曲线 ， 那么抵御重力的最好办法就是躺着 。 02、长时间蹲着
研究表明 ， 平躺时膝盖的负重几乎是零 ， 站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍 ， 而蹲和跪是8倍 。
如果膝关节长期处于负重高压状态 ， 就会加大软骨边缘的摩擦 ， 加速软骨丢失 ， 其缓冲、抗压、减震作用大大降低 ， 从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状 。
附上出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图：
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小贴士
【『骨科大夫』骨科医生不建议你做的7件事，看看都有哪些】尽量避免蹲着做家务 ， 实在不行 ， 搬一个小凳子坐着 ， 也比蹲着好 。 下蹲时也要扶着桌子或椅子 ， 减少膝关节压力 。 尽量减少对膝盖造成负担的运动比如爬山、爬楼梯锻炼方式 。 03、快速转头
快速转头容易导致头痛、头晕 ， 严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等 。
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头 。
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小贴士
老年人颈椎极为脆弱 ， 转头时要放慢速度 ， 或用缓慢转身代替 。 04、弯腰提重物
弯腰取重物是每个人都要避免的动作 ， 中老年人尤其要注意 。
弯下膝盖 ， 身体前倾地提重物时 ， 不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量 ， 腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤 ， 而抬起重物的瞬间力量往往很大 ， 腰承受不了就会造成腰部扭伤 ， 俗称“闪腰” 。
小贴士
提重物时应屈膝下蹲 ， 用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来 ， 避免突然用力 。
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05、长时间低头
当我们平视前方时 ， 我们颈椎所承受的负荷大约为5kg ， 而当我们以低头60°的姿势看手机时 ， 颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg 。
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长时间的低头 ， 颈椎承受的压力显而易见 ， 我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态 ， 日积月累 ， 这些肌肉势必会劳损 ， 加速颈椎退变 ， 从而引发颈椎病 。
小贴士
尽量减少长期低头的时间 ， 看手机时可将手机放在与视线相平行的方向 。
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另外 ， 在工作中每30-45分钟“自我打断”一次 ， 活动活动颈椎 ， 做做颈椎保健操 ， 是预防颈椎病的一大法宝 。 详情看这篇文章：养护颈椎做到“五不要” ， 一套动作拯救“僵硬”的脖子06、倒着走


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