『蛋白粉』健身大佬瞪我一眼，说：一天一勺蛋白粉，你还不如不要吃
经常有人喷一些老手 ， 练了七八年 ， 肌肉还不如别人一年练的好 。
其实你误会人家了 ， 人家就是把健身当成爱好 ， 也不吃蛋白粉、也不专门吃鸡蛋白 ， 就是正常饮食 。
那么这种玩家 ， 肌肉块头本来就不会很大 ， 因为他只是爱好 。
文章插图
而如果你想练出大块头的话 ， 那么你就需要花很多钱才可以 。
花钱在什么地方呢？花钱在饮食方面居多 ， 一般是蛋白粉这些补剂 ， 花钱最多 。
文章插图
在这里讲一个我经历过的事情 。
当时对蛋白质摄入没有概念 ， 虽然买了蛋白粉 ， 但是一天只吃一勺 ， 然后其它饮食就是正常饮食 。
有一次一个健身大佬在健身房冲蛋白粉 ， 我就凑上去问 ， 我说你一天吃几勺蛋白粉 。
他的回答让我惊了 。
一天吃5勺蛋白粉 ， 并且平时饮食 ， 大部分是水煮鸡胸、水煮鸡蛋白 。
文章插图
然后听我说一天一勺蛋白粉 ， 他直接瞪了我一眼 。
“一天一勺蛋白粉 ， 你还不如不要吃 。 ”
文章插图
那么一天多少蛋白粉合适？
后面对营养方面 ， 逐渐有了一个认识 ， 才发现当时一天吃一勺蛋白粉 ， 难怪练了半年毫无训练痕迹 。
一般来说 ， 大家也都知道 ， 就是一个健身玩家 ， 一公斤体重 ， 需要1.5克的蛋白质摄入 。
也就是说 ， 一个体重70公斤的玩家 ， 一天需要吃105克蛋白质才足够 。
但是如果我们拿蛋白粉来说的 ， 绝大部分健身蛋白粉的含量是80% ， 然后一勺是25克 。
所以对于一个体重70公斤的人来说 ， 最起码需要5勺蛋白粉才足够 。
当然 ， 我们日常饮食中肉类、鸡蛋这些也会提供一些蛋白质 ， 但就算这样 ， 你一天一勺也太少了对吧 。
文章插图
所以很多新手问我说 ， 自己需不需要吃蛋白粉 。
我的答案就是 ， 只要你想长肌肉 ， 从你健身那天起 ， 蛋白粉就不能少 。
也有很多玩家问我 ， 自己需要吃多少蛋白粉 。
我的建议就是 ， 一天3勺（75克）起步 ， 然后如果日常饮食吃荤比较少的话 ， 那就是四五勺 。
其实 ， 有一点要知道 ， 不管你是新手还是老手 ， 蛋白粉的摄入差距不会很大 ， 一般就是一两勺的差距 。
你比较胖 ， 没什么肌肉 ， 但是体重是70公斤 ， 那么蛋白质需求就是105克 ， 都是一样的 。
文章插图
蛋白粉应该怎么吃？
其实蛋白粉的摄入时间 ， 是比较随意的 ， 一般来说 ， 我们遵循两个原则就可以 。
第一点是少量多次的摄入 。
比如说你一天吃三勺蛋白粉 ， 那么不要一次性吃完 ， 以前我三勺蛋白粉直接在睡觉前一次性冲完 。
但是蛋白粉的特性就是不留存 ， 你一次性吃多了吸收不完 ， 那就会跟着小便排出体外 。
所以一天三勺蛋白粉 ， 分成三次使用 ， 一般是早上起来一勺、练完一勺、睡觉前一勺 。
那么同样的道理 ， 吃完饭就不用吃蛋白粉 ， 因为食物里面就有蛋白质 ， 再吃点蛋白粉也会产生浪费 。
推荐阅读
- 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
- 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
- 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
- 该怎样劝说老公去健身
- 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 健身励志训练营也绝对不轻易在别人面前流泪，早安心语：不论多么受挫的时候
- 健身励志录才能享受人生。只要用心感受，幸福就会永远存在，人有个好的心态
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）
- #健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！