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『睡眠』明明困得要死，为啥你非熬着不睡？长期熬夜的人，最后变成这样( 二 )


『睡眠』明明困得要死，为啥你非熬着不睡？长期熬夜的人，最后变成这样
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可以通过调临睡闹钟来提醒自己 ， 睡前1个小时乖乖做睡前准备 ， 如刷牙、阅读纸质书等提前进入状态 。
2、给自己一个睡前仪式
睡觉也是需要仪式的 ， 给自己一个睡前仪式 ， 目的是告知大脑：“嗯 ， 今天已经结束了 ， 该睡了” 。
听一段完整的抒情文字 ， 或一两首纯音乐 ， 能够让自己获得满足感 ， 从而心甘情愿地睡去 。
不过 ， 一定得是完整的一段文字或语音 ， 碎片化的阅读或浏览只会适得其反 。
3、远离一切电子设备
你懂的 ， 睡前调好闹钟后 ， 就把手机放在手拿不到的地方吧 。

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4、改善睡眠环境
①噪音小
卧室应该是安静无噪声的 。 噪声不仅损伤听觉器官 ， 对神经系统、心血管系统等也有不良影响 。
无法避免噪音的 ， 可以买个睡眠耳塞戴上 ， 效果也不错 。
②通风好
如果居室通风不好 ， 空气中二氧化碳浓度过高 ， 往往会影响人的大脑功能 ， 白天会使人感到疲倦 ， 工作效率下降 。
最好在睡前先打开门窗 ， 让空气流通一下 ， 再关上门窗睡觉 。
③光线暗
尽量保持睡眠环境的光线暗淡 ， 可以选择遮光性好的窗帘或加拉一层遮光窗帘 。
如果要看手机 ， 要把屏幕显示设置设为夜间模式 。
④温度舒服
睡觉时 ， 最合适的温度是在 26℃左右 。 如果睡不着 ， 可以适当降低卧室温度 。

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5、注意饮食
限制喝酒 ， 尤其是在晚饭后；避免茶和咖啡 ， 尤其在下午或晚上 。
睡前3小时就别吃东西了 。 也就是说 ， 如果你11点睡觉 ， 那么8点之前就应解决晚餐 。
6、 每天动一动
运动可以将储存在肌肉组织里的皮质醇代谢掉 ， 还有助于平衡体内的激素水平 ， 有助睡眠 。
每天适当进行一些有氧运动 ， 散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等 ， 都是不错的选择 。
每天一次 ， 每次半小时以上 ， 自我感觉最累时 ， 心率相比运动前增加30%~50% ， 就能达到不错的效果 。
当身体足够累的时候 ， 睡不睡就不是大脑说了算的问题了 ， 什么手机、pad统统一边去 ， 倒头就睡 。
做人最重要是开心 ， 睡不好伤身又伤心 ， 你可一定要重视起来~

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