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[十五520]闪电瘦身法不可取，一伤身二反弹，7个生活小习惯让你不绝食也瘦


闪电瘦身法不可取 ， 一伤身二反弹 ， 7个生活小习惯让你不绝食也瘦
每个肥胖的人都希望暴瘦下来 ， 拥有一个好身材 。 但是 ， 单纯的迈开腿 ， 并不能让你有效瘦下来 。 好身材需要从日常的饮食习惯 ， 生活作息入手 ， 才能让你从一个胖子变成瘦下来 ， 且保持住好身材 ， 不再反弹 。

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而现实生活中 ， 很多人总是喜欢吃各种零食、奶茶 ， 吃饭的时候总是喜欢吃饭 ， 不喜欢吃菜 ， 习惯了久坐、不喜欢运动 ， 吃得多动得少 ， 导致身体热量过剩 ， 多余的热量会转化为脂肪储藏起来 ， 身材就会慢慢发胖 。

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下面是一份来自减肥达人的暴瘦秘诀 ， 他告诉你如何在3个月时间 ， 通过饮食作息跟生活习惯 ， 让自己暴瘦20斤！
减肥期间 ， 坚持做到这“3个要 ， 3不要” ， 减脂速度翻一倍！
早起2要 ，
1、空腹喝水
起床后不要急着吃早餐 ， 而要先补充一杯水 ， 一杯水可以给细胞活力 ， 促进身体新陈代谢 ， 稀释血液浓度 ， 有助于肠胃健康 。 早餐的选择要避免炒面、油条等高热量食物 ， 选择优质蛋白跟复合碳水 ， 比如水煮蛋搭配八宝粥 ， 或者燕麦牛奶搭配水果 。

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2、早起排便
经过一个晚上的睡眠 ， 身体会有一些垃圾毒素需要排出 ， 才不会让肠道循环吸收毒素 ， 伤害健康 。 养成起床排便的习惯 ， 让肠道畅通无阻 。 有便秘烦恼的人 ， 每天要多吃一些蔬菜 ， 多喝水 ， 少吃油炸、加工不健康的食物 。
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吃饭3原则 ，
1、饭前喝水
饭前坚持喝一杯水 ， 可以清理肠胃 ， 提高肠胃的饱腹感 ， 从而减少正餐饭量 ， 养成瘦子的体脂率 ， 帮助减肥 。 饭后少喝汤水 ， 因为容易胀大肠胃 ， 让你热量摄入不知不觉提高 ， 不利于易瘦体质的养成 。

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2、细嚼慢咽
快速吃饭的习惯 ， 一顿饭几分钟 ， 会让你不知不觉撑大肠胃 ， 导致饭量提升 ， 变成一个胖子 。 学习瘦子的吃饭习惯 ， 放慢吃饭速度 ， 一顿饭20分钟以上 ， 有助于肠道健康 ， 同时控制总饭量摄入 ， 养成易瘦体质 。

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3、先吃菜再吃饭
坚持七分菜三分肉的原则 ， 同时改变一下平时的吃饭顺序 ， 不要总是看着热量高的肉类食物以及碳水含量高的主食 。
吃饭的时候 ， 你要先吃一些蔬菜 ， 蔬菜的热量比较低 ， 饱腹感会有所提高 ， 你会降低对肉类食物跟米饭的摄入量 ， 有助于减肥刮脂 。

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晚上2不要
1、不要大鱼大肉
晚餐要清淡 ， 不要太油腻 ， 晚上可以多吃一些蔬果 ， 拒绝大鱼大肉 ， 过于丰盛 。 晚上的热量控制在500大卡左右 ， 六七分饱即可 ， 这样有助于消化 ， 让你睡前肠胃及时消化完毕 ， 进入休息状态 ， 从而睡眠状态让身体分解脂肪 。

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2、不要晚睡熬夜


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