灵活性不足，胸椎有难题，这4招你一定没试过
在日常生活中 ， 由于自身生活习惯以及工作、学习的负担 ， 身体往往不堪重负 ， 从而表现出一系列的症状 ， 如含胸驼背、肩颈部僵硬疼痛、腰部疼痛难忍等 。 造成这些现象的原因中 ， 胸椎灵活性不足是很重要的一个因素 。
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那么胸椎在我们的身体中究竟是怎样一种结构呢？而胸椎灵活性的不足对我们有着怎样的危害呢？这种问题又怎样解决呢？下面就让我们来一一说明 。
胸椎的解剖结构与特点
人体的胸椎共有12块 ， 一般用T1~T12来称呼不同节段的胸椎 。
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胸椎是由椎体、棘突、横突以及其它一些结构所组成 ， 其中较为突出的一点在于胸椎的椎体后部的上缘和下缘处均存在着一个半球形肋凹 ， 与肋骨形成肋横突关节 ， 把胸椎与肋骨紧紧联系在一起 。
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胸椎与颈椎以及腰椎的结构有着明显的区别 ， 这种区别表现在它与肋骨的紧密连接上 。
脊柱的胸段实际上是一个由胸椎、肋骨以及胸骨组成的桶状结构 。 因此 ， 我们脊椎的胸段也有着很好的稳定性 ， 相对来说灵活性方面便较差 ， 容易出现问题 。
胸椎灵活性不够的危害
胸椎是连接着颈椎和腰椎的桥梁 ， 因此 ， 一旦胸椎的灵活性出现了问题的话 ， 不仅会导致胸椎本身的功能出现问题 ， 对颈椎和腰椎的功能也有着较大的影响 ， 具体出现的症状可能有以下几种：
1、圆肩驼背（胸椎曲度过大）
2、肩颈坚硬疼痛（头部后伸的动作包括了颈椎的后伸和上胸椎的后伸两个部分 ， 胸椎的灵活度会影响到头部的后伸动作的完成）
3、回头困难（头部旋转动作中既包含了颈椎的旋转也包括了上胸椎的旋转 ， 上胸椎的旋转受限的话 ， 整个头部的旋转也会受限）
4、腰部疼痛（胸椎的灵活性受限后 ， 原本属于胸椎的功能无法得到顺利的完成 ， 我们的身体便会用腰椎来代偿 ， 完成原本属于胸椎的功能 ， 导致腰椎负荷过大 ， 产生疼痛）
胸椎灵活性不足的原因
第一个原因：胸椎和脊柱周围肌肉和筋膜的限制（背阔肌 ， 竖脊肌 ， 多裂肌 ， 深层脊柱旋转肌 ， 腰方肌等）
第二个原因：体态不好 ， 胸椎屈曲过多（生活习惯 ， 久坐 ， 用电脑 ， 玩手机）造成肌肉张力过大
第三个原因：关节退行性病变 ， 小关节脱臼
康复训练与功能训练
要想改善这种胸椎活动度不足的问题 ， 主要手段除了手法治疗之外便是康复和功能的训练 。 通过这种训练 ， 我们能达到以下两个目的：
1、对活动度的训练 ， 通过胸椎的灵活度训练来循序渐进的打开胸椎的关节 ， 增大胸椎的活动度；
2、对胸椎周围肌群的激活 ， 很多人在日常生活中胸椎的活动很少 ， 久而久之就导致了他们失去了控制胸椎周围肌群的能力 ， 这也是他们胸椎灵活性下降的重要原因之一 。 因此 ， 要改善他们对于胸椎周围肌群的控制能力 ， 来增加他们胸椎的灵活性 。
以下是改善胸椎灵活性不足的康复训练：
猫式训练
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双手伸直撑地 ， 双膝跪撑 ， 双脚勾脚尖 ， 慢慢吸气的同时 ， 向上仰头 ， 躯干慢慢向下沉 ， 感受颈部和背部的拉伸 ， 稍作停留 ， 然后慢慢呼气同时 ， 躯干向上伸展 ， 头部向下沉 ， 来回反复20次一组 ， 每天做3-5组 。
胸椎放松
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仰卧位 ， 将泡沫轴放在后背部胸椎下方 ， 屈膝双脚支撑 ， 双手置于脑后 ， 双脚带动身体进行泡沫轴的上下滚动 ， 收腹保持均匀呼吸 ， 1分钟/组 ， 可重复多次 。
坐姿躯干旋转
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坐位 ， 保持腰背直立 ， 双手交叉置于肩上 ， 收紧核心腹部 ， 保持骨盆中正 ， 向一侧旋转胸椎 ， 眼睛随躯干转移 。 每侧练习20~30/组 ， 共3组 。
跪姿胸椎后旋
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【灵活性不足，胸椎有难题，这4招你一定没试过】双膝跪立 ， 一手撑地 ， 一手置于脑后 ， 呼气打开胸椎 ， 向抬起手一侧旋转 ， 保持手臂和骨盆不动 ， 打开胸椎到最大限度 ， 10次/组 ， 共3~5组 ， 换对侧进行 。
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