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@绳索下压一直做，三头肌的增长也有限，这个动作你怎能错过？( 二 )


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3. 保持身体垂直 ， 头部直立 ， 以压迫三头肌 。低头或身体前倾会使训练重点放在胸部 。身体越直 ， 三头肌就训练的越多 。这就是为什么你应该保持头部非常直立 ， 眼睛稍微朝天花板看 。
4. 肘部弯曲 ， 在关节灵活性和舒适性允许下 ， 尽可能降低身体 。对大多数健身者来说 ， 较好的情况是下降到上臂与地面平行 。即使身体没有感到不适 ， 继续向下降也没有好处 。
三头肌在运动的顶部而不是底部训练的最多 。所以不要降得太低 ， 在运动的顶部一定要伸直手臂 。
@绳索下压一直做，三头肌的增长也有限，这个动作你怎能错过？
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动作变化与替代
有很多不同的三头肌臂屈伸变化动作 。如果自重三头肌臂屈伸对你来说太困难 。较新的健身房会有助力臂屈伸和引体向上机器 ， 可以让你在低于自身重量的情况下训练 。当你训练时 ， 辅助拉起机上的护膝将承担体重的一部分 。
所以 ， 如果你训练的地方有这个机器 ， 可以试试 。它可以让你有最佳的臂屈伸训练 。
此外 ， 平板臂屈伸是双杠臂屈伸的基础动作 ， 是很好的热身动作 。如果你足够强壮 ， 你可以在两腿之间夹一个哑铃或者用负重腰带来增加额外的重量 。
替代动作
在我们的三头肌训练数据库中可以找到双杠三头肌臂屈伸的替代动作 。
涉及肌肉
主要肌肉：三头肌、胸大肌（下）、三角肌前束
次级肌肉：胸小肌、前锯肌、喙臂肌、肩胛下肌、肘肌
拮抗剂：背阔肌、二头肌、后三角肌
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关于双杠三头肌臂屈伸的思考
三头肌臂屈伸是一个很好的复合运动 ， 可以训练上身-三头肌 ， 胸部和肩膀 。在我们看来 ， 臂屈伸对是三头肌锻炼的王者 。下降时 ， 手臂靠近身体两侧 ， 肘部向后移动 ， 会给三头肌带来更大的压力 。
换言之 ， 臂屈伸对三头肌（从而对整个上臂）的影响 ， 正如深蹲对股四头肌（对整个下半身）的影响一样 。这是一个大的 ， 基础的动作 ， 训练的整个肌肉 。如果你有时间做三头肌锻炼 ， 它绝对是要做的 。
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做双杠三头肌臂屈伸 ， 你需要有足够的力量和平衡 。做臂屈伸的好处是你是用自重训练 。如果你不能完成一整组训练 ， 那就尽可能多地做 。到时候 ， 你会惊讶于他们是多么的容易 。
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虽然是三头动作 ， 不免要再次强调肩膀的重要性了 。如果你的肩膀受损 ， 请不要做这个动作 。当然如果你的肩膀没有损失 ， 依然无法完成 ， 考虑是否是圆肩和胸肌的适应性不足 。如果你的这些部位关节很紧 ， 那么在你开始臂屈伸之前 ， 你应该先提前几周再逐渐增加肩膀和胸肌的柔韧性的训练 。


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