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@绳索下压一直做，三头肌的增长也有限，这个动作你怎能错过？

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#健身##健美#
肱三头肌是手臂最大的一块肌肉 ， 也是最强壮的一块肌肉 ， 拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目 。
很多人在锻炼三头肌的时候总是乐此不疲地在压绳索 ， 殊不知就算你把钢绳压断也不会得到太大的进步 ， 孤立动作的刺激有限这是总所周知的 。
今天给大家介绍的动作被称为最好的肱三头肌训练——双杠臂屈伸 。如果你真想拥有一双强壮有力的手臂的话 ， 一定不容错过它 。
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双杠三头臂屈伸介绍
臂屈伸是一种非常多功能的运动 ， 但通常被认为训练胸部肌肉 。然而 ， 通过改变身体姿势 ， 你也可以非常有效地锻炼三头肌 。通常情况下 ， 在臂屈伸时 ， 身体会稍微前倾 ， 但是如果你保持躯干直立 ， 压力就会转移到三头肌上 。
双杠三头臂屈伸是一个很有效的动作 ， 在同一时间同时训练三头肌的所有三个头部 。尽管有胸肌和三角肌的参与 ， 尽量不要让肩膀参与 ， 以便集中力量在三头肌 ， 给三头肌三个头部良好的锻炼 。
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如果你能在没有训练伙伴的帮助下完成3组15-20次 ， 那这是一个非常好的结果 。健美运动员或者健美发烧友有时会在腰部附加额外的重量 ， 以获得更大的阻力 。在这种情况下 ， 减少总动作次数 。在你习惯普通的臂屈伸之前不要尝试负重臂屈伸 。
要进行这项有效的三头肌锻炼 ， 你首先必须在健身房找到平行双杠 。有时你会发现独立的平行双杠 。也有时候 ， 它是一种叫做“船长椅”的器械的一部分 ， 这种器械被用于吊腿抬高的腹部锻炼 。有些双杠是平行的 ， 而另一些则在末端会逐渐变细 。如果你用后者 ， 试着用不同的手部姿势 。如果你在距离较远的地方臂屈伸 ， 外胸肌会得到训练的更多 。
动作指导-正确的技巧
如何用最佳技术做双杠三头臂屈伸？
1. 起始位置：用中立的握法握住双杠-手掌相对 。从直臂支撑的姿势开始 。保持双腿伸直 ， 头向上；尽量减少前倾 。让躯干垂直于地板 。如果你向前倾 ， 锻炼的主要目标就会变成肩部和胸部肌肉 。保持双腿挺直并不重要 。你也可以膝盖弯曲 ， 脚踝交叉在身后 。
2. 运动（动作）：弯曲肘部并降低身体 ， 直到你感觉到肩膀有轻微的拉伸 ， 或者直到肩关节低于你的肘部 。深度取决于你的柔韧性和力量水平 。在最下面的位置 ， 伸展双臂向上推 。
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动作要点-提示和技巧
进行双杠三头臂屈伸的步骤很简单 ， 但你需要记住一些重要的细节 。
1. 控制整个运动范围 ， 避免摆动身体 。
2. 保持肘部靠近身体两侧 ， 以孤立三头肌 。这就是为什么你需要选择平行的双杠（而不是一个V形双杠 ， 这会让两手距离超过肩膀） 。
你应该觉得你是在“伸直”手臂而不是“推” 。要做到这一点 ， 请确保肘部不要离躯干太远 。
让肘部向外伸展 ， 募集更多的胸部纤维 ， 以协助运动 。
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