：超详细的跑步拉伸动作，再也不用担心跑出肌肉腿了( 三 )
拉伸完毕 ， 一定要慢慢地、安全地起身 。
做这个动作大部分人会感觉到双腿大腿后上方有拉伸 ， 有些人还会感觉到双腿小腿后下方得到了拉伸 。
保持30s
这套拉伸运动适用于所有运动后的拉伸 ， 平时如果不运动的话也可以简单的进行一组拉伸 ， 可以让我们的身体得到很大的舒展 ， 很好的缓解我们久坐啊不爱运动出现的腰酸背痛的情况 。
不过拉伸不要强迫自己一定要达到什么程度 ， 咱们不急 ， 循序渐进的来 ， 不要拉伤了自己得不偿失 ， 拉伸的感受在自己可以承受的范围之内就可以了 。
祝大家越来越美！么么哒
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