：超详细的跑步拉伸动作，再也不用担心跑出肌肉腿了
跑步是公认对减肥很有用的有氧运动 ， 但很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女” ， 尤其是腿变粗 ， 体型不好看 。关于腿粗这个锅 ， 跑步它不想背哈 。
如果你是不正确的跑步姿势 ， 那有可能会让你的腿变粗 ， 跑步姿势不对 ， 或者是做其他力量训练的时候姿势发力方式也不太对 ， 那很有可能会让你的腿变粗 ， 但是正规的训练以及跑步是不会让你的腿变粗的
不过 ， 如果长期大量运动的话 ， 还是需要注意科学方法 ， 比如跑步后注意拉伸 ， 缓解肌肉的疲劳紧张 。总地来说 ， 只要放松拉伸做得好 ， 包括跑步在内 ， 普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的 。
拉伸如此重要 ， 那么是不是只要去压压腿就好了呢？当然不是 ， 拉伸可是一个技术活 ， 不但要动作到位 ， 还要全面 。在下面 ， 琪琪就给大家介绍最全面的拉伸动作 ， 就算是跑后再累也不要把拉伸忘记~
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1.腹股沟(内收肌)拉伸
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坐下 ， 双脚脚底相对 ， 双腿放平 ， 把脚跟放到腹股沟位置 。
双手抓住脚踝 ， 双肘顶到膝盖内侧 。
保持脚底接触、脚后跟相对
手握住脚踝 ， 用手肘下压膝盖 ， 让双腿尽量压平
拉伸腹股沟 。会感到腿内侧的拉伸 。
保持30秒
2.单腿胭绳肌拉伸
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腹股沟拉伸后 ， 保持坐姿 。
将左脚收进腹股沟 ， 右腿前伸 ， 让左脚底藏进右腿内侧 。
双手尽量前伸抓住右脚的一部分 。尽量用下背部做拉伸 ， 而不是上背部 。
上背部尽量保持笔直下压 ， 右腿也应该保持笔直 。
上背部和腿部的外展肌会感到拉伸 。
做完右脚换左脚 。
保持30s
3.股四头肌拉伸
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向左侧卧 ， 确保左腿笔直 ， 将右腿弯曲 。
右手伸到身后抓住右脚 ， 向身体后侧用力拉 。
保持膝盖和肩膀、臀部都在一条水平线上 。（这样可以预防结构性损伤 。）
要是想加大拉伸难度的话 ， 将脚再往身体后拉 ， 将臀部向前送 。
会感觉到腿屈肌前侧得到了拉伸 。
股四头肌拉伸也可以正直站立的方式做 。
做完后 ， 身体向右侧卧继续拉伸左腿 。
保持30s
4.臀大肌(后侧)拉伸
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坐在地板上 ， 左腿向外侧平展 ， 右腿向上屈起 。
继续保持左腿外展 ， 将右脚放到左腿外侧 ， 让右脚环抱住左大腿
右脚落地后 ， 脚尖方向与左大腿平行 。右腿现在应该在胸前交叉 。
保持右脚与地面的接触 ， 用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱 。
【：超详细的跑步拉伸动作，再也不用担心跑出肌肉腿了】会感觉到弯曲腿的臀部后体纵抛线得到了拉伸 。
换另外一条腿 ， 重复此动作 。
保持30s
5.双腿胭绳肌拉伸
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