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「」关节是有寿命的，我们还能跑多久？( 二 )


「」关节是有寿命的，我们还能跑多久？
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不过有些跑友为了保护膝盖 ， 会在跑步时用到“护膝” ， 其实 ， 这反倒剥夺了肌肉锻炼的机会 。因为膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中 ， 承担维持膝盖稳定的作用 ， 而“护膝”会取代这部分肌肉的功能 ， 长此以往 ， 股四头肌、肌腱及韧带等会因缺乏外力刺激而会逐渐退化 。因此 ， 只需在膝盖运动强度最大时用护膝 ， 之后尽量少用 。
自我检测膝关节健康
通过下面一些简单的测试 ， 跑友们可以自检一下膝关节的情况：
1.膝关节检测
两腿间距与肩同宽做下蹲 ， 膝关节不能超过脚尖 。如果不能轻松的完成 ， 则膝关节可能已经出了问题 。
2.30秒钟坐起测试
坐在与身体相适中的椅子上 ， 快速站起坐起 ， 看在30秒内能做多少下 。
「」关节是有寿命的，我们还能跑多久？
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3.上下楼梯时关节的感受
膝关节炎在逐渐加重的过程中 ， 首先是下楼梯疼 ， 然后是上楼梯也疼 ， 最后是走平路疼 ， 最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼 。你如果已经出现了下楼梯时关节疼痛 ， 就一定要注意了 。
「」关节是有寿命的，我们还能跑多久？
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4.不按不痛 ， 一按就痛
这说明软骨表层已经发生退化 ， 受到按压后 ， 缓冲作用减小 ， 对髌骨的保护作用下降 ， 也是膝关节发出的求救信号 。
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日常膝盖复健术
1、找一把有靠背的椅子 。双手放在椅子背后 ， 背部垫靠垫；
2、在大腿下垫一条厚实的毛巾或泡沫轴 ， 要将膝盖垫高；
3、坐姿端正 ， 腰背挺直 ， 双脚垂放 ， 一前一后地自然晃动 。
膝盖有旧伤或脚痛的人 ， 可以用健康的脚去带动痛的那只脚 ， 健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动 。这个方法看似很简单 ， 但对强化膝盖却非常有好处 。


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