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「」关节是有寿命的，我们还能跑多久？

很多医生和养生专家说 ， “关节是有寿命的 ， 一定要省着用 。”那既然如此 ， 我们还能长期跑步吗？膝盖会不会因跑步而受损 ， 变成“跑步膝”？
「」关节是有寿命的，我们还能跑多久？
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事实上 ， 医学上没有明确的“跑步膝”概念 。膝盖的伤 ， 大多是扭伤 ， 比如足球、篮球运动中的转身、变向等剧烈动作 ， 造成膝盖受伤 。而跑步的路线是直线的 ， 只要量把握的合适 ， 受伤的机会是比较小 。
膝关节的解剖结构比较复杂
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膝关节就是由这四大块结构组成——骨性结构、关节周围肌肉、关节外的韧带结构和关节内结构（包括内外侧半月板和前后交叉韧带） 。
膝关节是腿部的枢纽 ， 默默支撑着人体大半个身子的重量 ， 是人体重要的承重关节 ， 我们除了睡觉、静坐等情况下 ， 膝关节大多处于高压的工作状态 ， 为我们承受着不小的重力 。
具体负重倍数如下：
1.躺下来的时候 ， 膝盖的负重几乎是0 。
2.站起来和走路的时候 ， 膝盖的负重大约是1～2倍 。
3.上下坡或上下阶梯的时候 ， 膝盖的负重大约是3～4倍 。
4.跑步时 ， 膝盖的负重大约是4倍 。
5.打球时 ， 膝盖的负重大约是6倍 。
6.蹲和跪时 ， 膝盖的负重大约是8倍 。
【「」关节是有寿命的，我们还能跑多久？】而一项由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责 ， 从25项总计12.581万人的研究中 ， 选取了17项总计11.4829万人的研究进行了相关分析 。
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研究发现 ， 只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎 ， 不论男女都是这个数据 。那些喜欢久坐或者不跑步的人 ， 10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎 。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员） ， 膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点 ， 但也不算特别高 ， 为13.3% 。
研究人员指出 ， 长年的健身跑步——10年 ， 15年 ， 甚至更久 ， 是一项健康锻炼 ， 对膝盖和髋部的健康有好处 ， 久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高 ， 而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题 。
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虽然跑步有利于膝盖健康 ， 但是我们也要科学训练 ， 跑前加强肌肉锻炼 ， 跑后注意休息 ， 可以有效避免和缓解膝盖疼痛 。
跑步锻炼要遵循三个原则
1.跑步前 ， 一定要先进行热身 ， 这样可以促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时 ， 关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
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2.跑步时要循序渐进 ， 尤其是没有运动基础的人 ， 不要想着在短期内达到过高的目标 ， 要根据自身情况 ， 设定符合自己的锻炼计划；
3.无论在什么情况下 ， 都要量力而为 ， 千万不要超负荷锻炼 。如果长期超负荷跑步 ， 膝关节的软骨来不及修复 ， 日积月累就会积劳成疾 ， 可能导致局灶性的软骨软化、破裂 。软骨无法修复 ， 就会引起关节退变 ， 诱发膝关节炎 。


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