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疫情■疫情期间为什么睡得多却睡不好？

3月21日是世界睡眠日 ， 中国睡眠研究会等日前发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》 。 白皮书显示 ， 疫情期间 ， 我国居民睡眠时长明显上升 ， 但普遍比平常睡得晚、睡得差 。
疫情期间夜猫子明显增多
白皮书显示 ， 全民居家战疫期间 ， 夜猫子明显变多 。 其中 ， 有一半的人在零点后才就寝 ， 是平常数据的5倍 。
白皮书还对人们的晚睡频率进行了分析 ， 结果显示 ， 80%的人有晚睡习惯 ， 16%的人几乎天天晚睡 。
那么 ， 不睡觉的时候都在干什么？数据显示：61%的夜猫子选择了玩手机；47%的人会关注公共卫生消息 ， 46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息 ， 46%的人用微信聊天 。
据了解 ， 该白皮书数据来自一千多份有效在线问卷 ， 以及今日头条近两个月的大数据分析 。 数据显示 ， 疫情期间 ， 人们平均睡眠时间超过8小时 ， 且睡眠超过8小时的人比平时增长了20% ， 在卧室活动时长超过12小时的人增长了19%；28%的人在9至12点之间起床 ， 21%的人失去了早起动力 。
然而 ， 虽然人们睡得更多 ， 但睡眠质量却更差了 。 白皮书显示 ， 相比宅在家前 ， 人们的入睡时长普遍延长了30分钟 ， 睡眠困难现象凸显 ， 作息更趋紊乱 ， 平均睡眠质量下降 。
信息焦虑让人放不下手机
如果平时睡眠质量不高 ， 是因为工作太多太忙 ， 为生活奔波劳累 ， 睡眠时间太少 ， 那么 ， 疫情期间上班族不用担心起得太晚上班迟到 ， 孩子们也不用担心上学迟到 ， 有大把时间可以好好睡觉 ， 睡眠质量怎么反而下降了？到底又是什么影响了睡眠质量？
【疫情■疫情期间为什么睡得多却睡不好？】中国睡眠研究会常务理事、南方医院精神心理科主任张斌认为 ， 疫情期间特别是疫情前期 ， 很多人陷入信息焦虑 ， 日夜不间断地用手机、电脑等刷新闻资讯 。 由于大脑长期大量接受、处理信息 ， 造成大脑皮层活动抑制 ， 产生失眠、食欲不振、头痛、恶心等症状 。
专家建议睡前一小时关电脑 ， 离手机尽量远一点 。 因为手机和电脑总是充满诱惑的 ， 资讯、游戏、电影、娱乐 ， 随便一个都可以让人不知不觉熬到天亮 ， 所以睡觉前尽可能把电脑、手机关掉 。 如果睡前实在不能关手机 ， 也不要让它触手可及 ， 最好别放在卧室 。 这是因为人们躺在床上 ， 想看手机时还得爬起床来走出房间 ， 懒癌会让不少人放弃爬起来的念头 。 睡觉前还可以让大脑关机 ， 可以去做一些轻松的事情 ， 比如做一下拉伸运动、阅读纸质书等 。 另外 ， 睡前三小时不要剧烈运动 ， 饮食作息也要尽量规律 。
屏幕光亮会使入睡更加困难
健康睡眠有助于免疫力提升 ， 德国一项研究表明 ， 睡眠有助于提升免疫力 。 研究人员也表示 ， 人们在白天承受压力的情况下 ， 体内的肾上腺素水平升高 ， 阻碍免疫活动的特定信号分子也随之增多 ， 降低了免疫系统的工作效率 。 进入睡眠状态后 ， 随着肾上腺素水平下降 ， 该信号分子数量减少 ， 免疫力得以提升 。 而且 ， 高质量的睡眠也能改善情绪、缓解焦虑 。
其实 ， 大部分人都明白健康睡眠的重要性 ， 但就是做不到 。 白皮书显示 ， 87%的受访者明确表示重视睡眠 ， 63%的人认为应该坚持8小时规律睡眠 ， 同时却有8成的人在晚睡 。 大数据显示 ， 疫情期间 ， 凌晨1至2点间用户的活跃度比平时提升超过63% 。 人们对睡眠问题的关注度激增43% ， 深夜一两点仍有很多人在熬夜搜索睡眠问题的资讯 。 说到底 ， 睡眠质量体现的是生活状态 ， 而生活状态很大程度上取决于我们自己的选择 。 比如晚睡 ， 很多人平时遇到压力就拿起手机搜索解决办法 ， 久而久之 ， 形成了一个固有的压力反应模式 ， 即一遇到压力就刷手机 ， 而手机屏幕光亮会抑制人的褪黑素分泌 ， 使入睡变得更加困难 ， 这也是让我们晚睡的一个重要因素 。


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