『』枸杞与它一起，堪比安眠药，入睡快不起夜，8小时沾枕到天亮
怎样才能判断是否睡好？
对一般人而言 ， 总的评价标准是通过前一晚的睡眠后 ， 第二天你的注意力集中 ， 精力旺盛 ， 工作效率高 ， 大脑的功能处在一个正常的范围内 ， 说明你的睡眠时间是充足的；反之注意力不集中 ， 工作效率下降 ， 思维能力减退 ， 说明你的睡眠时间不足或没有睡好 。睡眠是否充足主要看人的主观体验 ， 如果你经过8个小时甚至更长时间的睡眠 ， 第二天醒来依然感觉疲惫乏力 ， 那就不是睡眠不足的问题 ， 而是你睡眠需求太多 ， 是嗜睡的病症 。长期睡眠不足可能导致失眠 ， 失眠是睡眠障碍的一种 ， 嗜睡也是 。睡眠时间虽然存在个体化差异 ， 但赵海军说对于普通人来说判断睡眠不足有一个平均数据标准：“一般来说 ， 每天睡眠时间少于4小时 ， 一周之内出现至少3次 ， 这种状况持续一个月 ， 说明你得了失眠症；如果持续3个月甚至更长时间 ， 会发展成为慢性失眼症 。
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很多名人睡眠时间少 ， 这和他们的睡眠质量有关 。睡眠按生理睡眠分为两种状态 ， 快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期 。前一种相当于浅睡状态 ， 大脑有一部分还处在兴奋状态 ， 而真正决定你睡眠质量的是非快速动眼睡眠期 ， 它所占的时间比例少却很重要 ， 一般为20%~25% 。正常睡眠时 ， 两种状态会循环4~6个周期 。睡眼质量高的人打个盹也能进入非快速动眼睡眼期 ， 之后就又能继续工作七八个小时 。”此外 ， 不同年龄段的最佳睡眠时间不同 ， 应按自己的年龄科学睡眠 。年龄越大 ， 人的睡眠需求越少 ， 60岁以上的老年人睡5~7小时；正常成年人的睡眠时间为7~9小时；儿童12~14小时；婴幼儿要更长一些 ， 需18~20小时
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哪些慢性疾病可能会导致失眠？
1、睡眠呼吸暂停症
慢性疲劳和阻塞性睡眠呼吸暂停间的关系是极为密切的 。即便你认为睡眠很好 ， 这一症状则可阻止你睡上一个圆囵觉 ， 应关注睡眠呼吸暂停症的不太明显的症状 ， 包括晨起头痛、口腔干燥、注意力不集中、健忘、抑郁、情绪波动和易怒 。研究表明 ， 高达67%的失眠患者至少有轻度的睡眠呼吸暂停 。患者在休息时 ， 会有呼吸急促或呼吸中断的现象 。这些发作过程可使你从深度失眠转入浅睡眠状态 ， 并导致处于短暂清醒状态 ， 这样白天会感到疲惫和精力不济 。现实生活中许多人不知晓自己患有此症 ， 指出存在此症状的往往是同床伴侣 。响亮的鼾声、喘息或窒息声是常见信号 。
【『』枸杞与它一起，堪比安眠药，入睡快不起夜，8小时沾枕到天亮】2、胃食管反流症
胃食管反流也称之为胃酸反流 ， 可引起胸部和喉部的灼烧感 。胃酸反流可引发睡眠问题或许让你感到惊讶 。该病症往往是夜间加重 。斜依使胃酸更容易滞留在食道 。吞咽会把酸推回到胃里 ， 而唾液有助于中和食道中的酸性物质 ， 但在睡眠期间吞咽反射大大减少 。夜间胃酸倒流可使人更加难以入睡 ， 频繁的醒来让人入睡不安宁 ， 最终出现睡眠质量恶劣 。如果你感到睡眠有问题 ， 有诸如干咳、吞咽困难、咽喉疼痛、口腔气味不适 ， 有可能是胃酸反流的信号 。
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3、抑郁症
睡眠紊乱、缩减可以说是抑郁症的信号 ， 当然 ， 睡眠过度也可能是抑郁症的另一信号 。科研显示 ， 失眠症者患抑郁的可能性高出正常者的近10倍 ， 即使在抑郁症消除后睡眠障碍仍会持续 。睡眠中断即是抑郁症的信号 ， 也是患睡眠障碍的危险因素 。抑郁可以刺激睡眠方面的问题 ， 而睡眠不足也可导致抑郁 。因此 ， 应警惕抑郁的其他症状表现 ， 如对食物缺乏兴趣、无快乐感 ， 同时感到孤独、无助、内疚、焦躁不安和情绪波动 。如果这些症状持续2周以上 ， 应去请专业人员帮助 。
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