■开水里放一点它，堪比天然"安眠药"，每天坚持喝，睡眠变得更香了( 二 )
民以食为天 ， 我们吃进去的食物都可以转化为身体的能量 ， 所以吃什么非常重要 ， 中医讲究胃不和则卧不安 ， 意思就是吃饭导致胃不好 ， 睡眠就不会香甜 ， 所以失眠的人要多吃助眠类食物 ， 比如微量元素芝宁多糖化合物 。
该化合物可以促进松果腺体分泌褪黑素 ， 加快大大脑入睡速度 ， 提高睡眠质量 ， 另外 ， 其成分粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子 ， 畅达情志 ， 疏肝理气 ， 降低肝火 ， 缓解焦虑抑郁 。
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除了多糖类物质之外 ， 以下2种营养元素也能起到助眠的作用 。
1、钙
钙有助于调节镁的平衡 ， 传递情绪和放松感觉 ， 在神经传递过程中发挥着重要作用 。
富含钙的食物有奶制品、绿叶蔬菜、火鸡、鸡蛋、南瓜、甜菜、蚕豆、水田芥、李子、桃、苹果、大麦、荞麦、坚果、葵花子、贝类、金枪鱼等 。
2、铜
铜与铁有助于红细胞的合成 ， 还负责给大脑输送氧气 ， 并能调节血压和血糖 。
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