『』氨基葡萄糖可以保护关节吗？( 二 )
另外 ， 拿膝关节来说 ， 减肥对于膝关节健康是有明确的好处的 。从膝关节骨关节炎的角度讲 ， 肥胖是膝关节骨关节炎独立的危险因素 ， 减肥可以很明显的预防膝关节骨关节炎的发生 。
就算我们不说关节炎 ， 就通俗地说 ， 你胖的话 ， 做有些运动比如跑步 ， 那毕竟对膝关节的负荷就稍微大一些（当然 ， 体重和跑步导致的膝关节损伤之间有没有明确的相关性现在也还不好说） 。
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关节软骨都是这么“磨损”的？
我们前面说了 ， 我们的关节软骨还是很结实 ， 但是在某些情况下 ， 关节软骨也会出现磨损 ， 出现问题 。我们再说一下 ， 关节软骨磨损一般都是发生在一些什么情况下 。
一般来说 ， 主要是三种情况（当然这是指对正常的 ， 健康的关节软骨来说 ， 比如说年纪大了 ， 软骨物质流失 ， 润滑情况不好了 ， 那情况就更复杂） 。正常情况下 ， 我们保护关节 ， 起码要注意尽量避免三种情况：短时间内的高负荷、长时间内的低负荷 ， 还有冲击性负荷 。
短时间高负荷好理解 ， 比如拿膝关节来说 ， 我们蹲腿 ， 组数太多 ， 短时间内重复的次数太多就容易出现膝关节软骨的磨损 。
当然你要问我那多少次之内不会磨损 ， 这个我也回答不上来 。因为这里面的情况太复杂 ， 变量太多 ， 根本没办法给出一个确切的建议 。我们只能说大家训练的时候不要太狠 ， 根据自己的经验来 ， 在自己能承受的范围之内 ， 不要一下子增加训练量 。
第二种情况 ， 就是长时间的 ， 或者说长期的低负荷 ， 也容易让关节软骨产生磨损 。最简单的例子比如长期长时间的跑步 ， 那么即便跑步的时候 ， 膝关节软骨承受的负荷很低 ， 但是时间长了 ， 还是很可能出现磨损 。所以说跑步这种运动到底好不好 ， 现在争议也很大 。但可以肯定的是 ， 跑步不是适合所有人的 。
第三种情况就是冲击性负荷 ， 冲击性负荷就是快速施加高负荷 。我们通俗地说 ， 我们做一个训练动作 ， 给关节软骨一个“压力” ， 之后关节软骨承受的应力 ， 在一定时间内能松弛掉 ， 分散掉 ， 当然这个机制很复杂 。但是假如我们这个“压力”施加的特别快 ， 那么关节软骨来不及松弛应力 ， 就可能出问题 。
所以训练的时候 ， 我一般不建议动作速度太快 ， 或者说在比较大负重的情况下做超等长训练 ， 这是爆发力训练的一种方式 。比如我们在负重的情况下做跳深训练 ， 从高处跳下然后马上跳起来 ， 这类训练 ， 那么比较可能对关节软骨产生磨损 。
那有些人可能想 ， 那我这关节软骨要健康 ， 就是躺着最好呗？其实也不是 。我们的关节软骨里面是没有血管和神经的 ， 它的营养要靠滑液来提供 。那么我们躺着不动 ， 其实不利于关节软骨获取营养 。因为我们给关节软骨适当的“压力” ， 就好像挤压海绵似的 ， 那么有利于关节软骨吸收滑液 ， 利用当中的养分（当然这么说是很形象的说 ， 为了便于理解） 。
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