[训练计划]这是一套V型身材针对训练计划( 二 )
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4、三头肌
三头肌的外侧头在手臂外侧
它决定着手臂的宽度
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4.1：绳索下压x3组
动作要领：
在起始位置上 ， 小臂应该端平
然后三头发力将手臂伸直并锁定
最后屈肘让小臂回到水平位置
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小提示：
两个独立握把比传统的绳索握把更好
它能让手腕有更大的活动范围
对刺激外侧头的效果最好
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最后米茜还捎带练了一下腹部
咱们不妨一起来欣赏下职业选手是怎么练的
能看到她的举腿幅度非常大
最重要的是她将骨盆后倾、并让脊柱弯曲
将腹直肌的功能完全发挥了出来
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这绝对是教科书水平的悬吊举腿
如果你以前不是这样做举腿
那么现在就应该改成这样了
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以上就是训练计划的全部内容了
我相信大家应该对文中这位小姐姐很感兴趣
米茜是一位IFBB PRO选手
拍摄这个训练视频时 ， 她正在为阿诺德赛做准备
直到3天前 ， 她在比赛中取得了冠军
真的是既有颜值又有实力的一位小姐姐
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