内科易仁亮医生■打鼾背后的真相
【内科易仁亮医生■打鼾背后的真相】
打鼾在我们的日常生活中 ， 可以说是一种非常普遍的现象 ， 很多人因此也忽视了这个问题 。 然而 ， 打鼾背后藏着不少鲜为人知的真相 ， 你了解多少呢？
人为什么会打鼾？人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了 ， 但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部） ， 如果这个通道变窄了、变成缝隙了 ， 那么气流通过时就会发出声音来 ， 这就是打鼾 。 所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾 。
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关于打鼾 ， 有几个常见的误区 。 打鼾声音越响病越重 ， 声音轻不要紧？错！打呼噜的严重程度句不是根据呼噜声大小而定 ， 而是以睡眠过程中呼吸紊乱频度和缺氧程度为依据的 。 所以 ， 不论打呼噜声是大是小 ， 都应引起重视 。
打鼾无需治疗？错！打鼾会造成人在睡眠中呼吸反复停止 ， 使机体严重缺氧 ， 可能诱发心脑血管疾病和心律失常 ， 严重的可能会引发猝死 。 所以 ， 建议长期打呼噜的朋友 ， 到医院做一个检查 ， 早诊断 ， 早治疗 。
说了这么多 ， 除了去医院 ， 自身该如何防治呢？首先 ， 选择合适的枕头 。 一定要找适合自己的枕头 ， 枕头软硬要适中 ， 高度也很重要 ， 太高太低都会加重打鼾 ， 一般合适的高度为10-15厘米 ， 具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定 ， 例如：侧睡时 ， 躺下之后 ， 枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致 ， 仰睡时 ， 躺下之后 ， 枕头的高度应与自己的拳头高度一致 。
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其次 ， 注意养成良好的生活习惯 。 平时少吃一些辛辣的食物 ， 做到营养均衡 ， 以清淡食物为主 ， 戒烟禁酒 。 经常锻炼身体 。 在睡觉前不要从事刺激性的活动 ， 不要让情绪过于激昂 。 睡觉时尽量采取侧卧 ， 不要采取趴卧、仰卧 。 睡觉时不要蒙头 。
另外 ， 睡觉打鼾的肥胖者最好能减减肥 ， 因为肥胖者喉咙和鼻子部位的肉较多 ， 较易呼吸不畅哦！
最后 ， 还有呼吸机、阻鼾器治疗打鼾 。 现在市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器 ， 这种机器一般都放在口中 ， 根据一定的原理来保持呼吸通畅 。
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那么 ， 不打鼾的人该如何预防打鼾呢？睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒 ， 这样只会令睡眠质量更差 。 晚上睡觉之前不要喝浓茶 ， 因为浓茶具有兴奋作用 ， 会令我们更难入睡 。 睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等 ， 这样会令睡眠速度变慢、变浅 。 日常少抽烟 ， 因为烟会令呼吸道肿胀、变窄 ， 甚至是阻塞 。 如果发现鼻炎、鼻息肉等等疾病 ， 应该及早进行治疗 。 日常增加身体锻炼 ， 科学控制体重 。
看到这里 ， 相信你对打鼾背后的真相已经有了一定的了解 。 其实 ， 打鼾不仅会困扰自己 ， 也会打扰别人的睡眠情况 ， 让人痛苦不堪 。 快使用上面说到的方法 ， 改善打鼾现象吧！
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