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高血压：高血压怎么才能降下来？这1件小事坚持做，降血压其实一点都不难

由于饮食结构的改变、生活方式的“瑕疵”以及大多数人生活压力的增大 ， 现如今“高血压”患者越来越多 。 高血压在很长一段时间内困扰着大家的健康和精神状态 ， 由于很多高血压个体会出现头晕、头痛等症状 ， 所以大多数人在治病的过程中并不敢去运动 ， 然而运动确实是辅助“控制血压”的锋利武器 。 科学防控高血压 ， 应该是一种综合的状态 ， 饮食、运动、休息和用药缺一不可；具体而言 ， 请您这样操作 ， 运动不过量 ， 不给自己的身体增加烦恼 。 高血压怎么才能降下来？运动这件小事要坚持做 。
高血压：高血压怎么才能降下来？这1件小事坚持做，降血压其实一点都不难
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毋庸置疑 ， 高血压个体也可以运动 ， 而且运动还很重要：
在生活中 ， 运动给身体带来的好处“不容小觑” 。 运动不但可以辅助降压 ， 还能够帮助缓解压力 ， 美化心情 。
也就是说 ， 科学维持健康血压、降血压 ， “合理的运动”应该是和均衡的膳食、定时服药、监测血压、充足的休息同等重要 ， 在恢复健康血压这项大工程中起到很重要的作用 。
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对于高血压患者而言 ， 运动不可过量 ， 同时要降低运动强度 ， 适当加“劲儿”：
运动 ， 对于高血压患者必不可少 ， 但是要遵循“适量适度”的原则 。 首先 ， 请大家根据自身的状态和外部环境 ， 选择中等强度或者低强度的可持续性运动；其次 ， 伴随着基础运动 ， 建议适当搭配“强度适中的力量训练” ， 锻炼并增强肌肉 ， 增强身体的基础代谢；最后 ， 运动不该强求自己 ， 制定计划 ， 循序渐进 ， 根据个人的承受力度适当增加强度和时间 。
高血压患者 ， 每天走多少步更合适？
首先 ， 走路也要考虑自身的身体状态和耐受强度 ， 不应该“过分追求某个运动状态” 。
其次 ， 从健康角度来讲 ， 建议大家可以多走走路 ， 适当加快速度 ， 这是最廉价的健康运动方式 。
最后 ， 对于大多数高血压患者而言 ， 建议每日可以走6000步以上 ， 适当增减“量和速度” 。
除了走路之外 ， 很多有氧运动推荐高血压患者常做：
在“辅助降压”这个方面 ， 适量的运动有很重要的作用 ， 特别是有氧运动 ， 建议高血压患者可以常做有氧运动 ， 循序加量；像骑行、慢跑、打太极拳、抖空竹以及广场舞等运动都是最基本的有氧运动方式 ， 可行度很高；另外 ， 像羽毛球、乒乓球、篮球等球类运动同样“精彩有益” ， 建议大家可以经常为之 。
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“运动强度”应该达到“哪个程度”？
对于运动强度而言 ， 以“可以正常呼吸 ， 不影响说话的水平”为标准 。
当然 ， 除了有氧运动之外 ， “适度适量的力量锻炼”同样关键：
有氧运动本身不是一件坏事 ， 但是长期大量的有氧运动很可能造成肌肉流失和关节磨损 。
正因为如此 ， 有氧运动不能过量 ， 适当增加肌肉力量锻炼很关键 ， 提高肌肉量和肌肉群的力量 ， 对于减肥、改善胰岛素抵抗等方面有值得骄傲的作用 。
这其中 ， 哑铃运动、徒手健身、弹力带等运动可以常做 ， 强度适中 ， 更适合降血压；运动的过程中要保持有节奏的呼吸 ， 不要为了完成运动去故意憋气；运动时要保持“发力时呼气 ， 还原时吸气” 。
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