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「健身房」这种人，活该减不了肥！( 三 )


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女性体脂肪目测图
「健身房」这种人，活该减不了肥！
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各年龄体脂肪健康范围对照表
「健身房」这种人，活该减不了肥！
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腰臀比（WHR)
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测量方法：以皮尺分别量测出腰臀围 ， 以腰围÷臀围（请用相同的单位） ， 所得值即为腰臀比 。
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女性理想腰臀围比值是0.8或更低
男女正常比值为：男性≤0.9 ， 女性≤0.8 ， 也就是说健康人的腰围必须比臀围小 ， 腰臀围比值越大的人 ， 腹部积油越多 ， 腰臀围比值超标 ， 称之为“中心型” 或“向心型”肥胖 ， 患病的机会增大 。
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3.
体重指数（BMI)
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计算公式：体重指数（BMI)=现在体重/身高 （kg/m ）
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体重指数是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标 ， 该指标考虑了身高和体重两个因素 ， 常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类 ， 且不受性别影响 ， 并且简便、实用 ， 但是对于某些特殊人群如运动员、怀孕妇女等 ， BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度 。
人们通常将减肥的人群分为七种：
(1) 显性肥胖：明显肥胖 ， BMI≥25者 。
(2) 隐形肥胖：BMI未超过25 ， 但体脂肪含量过高（包括脂肪肝)者 。
(3) “三高”型肥胖：BMI超标或不超标 ， 但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血压）症状者 。
(4) 年龄性肥胖：随着发育成熟或年龄增长 ， 体脂含量有迅速增高或体重有迅速增加趋势者 。
(5) 产后肥胖：生育后体脂含量明显增加或体重明显增加者 。
(6) 儿童肥胖：儿童肥胖是指年龄在7~17岁之间体脂肪异常增加的状态 。
(7) 维持体重：BMI和腰围合格 ， 需要维持身材及控制体脂含量不增高者 。
相信你已经用这些公式和数字
大概对自己的身材有了一个了解了
究竟你是不是真的胖/肥
数据已经告诉你了
是时候跳出误区了
我们不仅要瘦 ， 更要有型有肌肉的瘦！
紧致性感的身材
才是应该一辈子追求的目标！
只关心减体重 ， 不练身材的人
活该减不了肥！~
「健身房」这种人，活该减不了肥！
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最后还是要和大家说 ， 腰臀比是无法靠节食改善的 。 想要降低腰臀比 ， 除了进行全身减脂 ， 减小腰围以外 ， 臀部的力量训练也是非常必要的 。
给你准备了几个训练动作 ，
也许练过之后的你 ，
会美得让自己吓一跳 。
下面每个动作3~4组 ，
每个动作或每一侧12~15次 。
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