#跑者#给跑者的10个忠告：不要迷恋PB，数据只是浮云
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跑的多了是否会感到迷茫 ， 不知道自己跑步到底为了什么 ， 那么请听下面几个忠告 ， 助你找回运动的乐趣 。
1、别硬撑！痛就停下来
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跑步是一项耐力运动 ， 长时间的运动会导致疲劳 ， 疲劳往往更容易产生伤病 。 跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理 ， 当身体出现不适的时候 ， 其实是它在向你抗议 ， 跑步不提倡轻伤不下火线 ， 忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价 。
2、跳过热身？万万不能
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有些心急的跑者喜欢换上装备直接开跑 ，虽然有人能免遭其害 ， 如果长时间如此 ， 诸如抽筋 ， 跟腱酸痛等毛病会时常来光顾你的身体 。
不管你跑多长的距离 ， 充分的热身都至关重要 ， 你可以选择循序渐进的方式 ， 开始的时候原地踏步 ， 随后进行跨步 ， 最后在活动一下各关节 ， 这样能大大降低跑步受伤的概率 。
3、切勿空腹跑步
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都说饭后两小时之内不能做剧烈运动 ， 而如今跑步赛事鸣枪的时间都特别早 ， 跑者不吃早餐空腹跑步也不提倡 。
空腹晨跑影响肠胃 ， 尤其是对胃的伤害非常大 ， 人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态 ， 急需补充能量和营养物质 ， 空腹晨跑使得胃受到刺激 ， 加重胃的负担 。
建议跑者最好以补充碳水化合物为主 ， 摄入300-500卡路里的能量 。
4、不要被PB迷了心窍
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当然 ， 人都是有追求的 ， 跑者更是如此 。 站在起跑线上 ， 我们都希望能够创造个人最佳成绩（PB） 。
有追求固然是好的 ， 但每次都强迫自己去完成则会失去跑步的乐趣 ， 跑步是个享受的过程 ， 不要在乎自己的完赛时间 ， 用最舒服的节奏跑完全程 。
调查显示 ， 去年马拉松五例猝死事件都发生在赛程的最后4公里 ， 因此宁可慢三分绝不快一秒 ， 缘分来了 ， PB自然就能达到 。
5、严格执行计划？学会偶尔放松
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跑者通常都会为制定严格的训练计划 ， 但不计后果的去执行很不可取 ， 学会放弃也是门哲学 。
都说法无久不变 ， 运无往不复 ， 制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素 ， 聪明的跑者都能灵活变通 ， 做出适当的改变 。
6、赢在起点？起跑别冲太猛
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有些人喜欢起跑后一骑绝尘 ， 留下其它跑者在后面凌乱 ， 这对于精英跑者这样无可厚非 ， 但对于普通跑者来说 ， 咱还是留些力气厚积薄发吧 。
建议跑者在平时训练的时候可以计算下自己的步频 ， 在参赛的过程中用自己舒适的步频来跑 ， 这样就给自己后程发力留下很大的余地 。
7、遵循适时恢复原则
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这是运动训练学的一个重要原则 ， 说白了就是告诫各位跑者要及时休息 。
现在有许多月月跑马、甚至周周跑马的跑者 ， 过于频繁的参赛是否值得提倡 ， 这因人而异 ， 但跑者要爱护自己革命的本钱 ， 在参赛跟休息之间找到最佳的平衡 。
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