江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『超级令狐冲』如何健康睡眠？如何睡得更好？


对于现代人来说 ， 失眠是一件非常普通额事情 ， 但是你们知道吗?长期失眠的危害是非常多的 。 如何健康睡眠呢?睡眠不好的原因有哪些呢?长期失眠有什么危害呢?随小编一起了解一下吧 。
如何健康睡眠
『超级令狐冲』如何健康睡眠？如何睡得更好？
本文插图
1、睡前平稳自己的情绪 。 大家都知道 ， 睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠 ， 所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来 。
『超级令狐冲』如何健康睡眠？如何睡得更好？
本文插图
2、等到有睡意在上床 。 很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影 ， 但这是一种很不好的习惯 ， 建议人们在有睡意之后才上床 ， 培养良好的睡眠习惯 。
3、躺着睡不着就下床 。 如果你在床上躺了很久还是睡不着 ， 那么不如下床活动一下 ， 有研究证明 ， 一直躺着睡不着会引起焦虑 ， 加重失眠的情况 。
4、白天不要一直睡觉 。 除了午休以外 ， 白天里的其他时间最好不要再睡觉了 ， 而且午休的时间也要控制在30分钟以内 ， 这样猜不会影响到夜间的睡眠 。
『超级令狐冲』如何健康睡眠？如何睡得更好？
本文插图
5、不要给自己太大的压力 。 睡眠不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡 ， 但有时候反而会起到反作用 ， 所以在床上的时候要放松自己 ， 顺其自然的入睡 ， 不要强逼自己睡着 。
6、建议生物钟 。 经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟 ， 给自己规定一个上床、起床的时候 ， 坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了 。
7、不要喝水以及饮料 。 有很多朋友都曾出现过这样的情况 ， 迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急 ， 起床上完厕所之后睡意反而没了 ， 这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了 。
『超级令狐冲』如何健康睡眠？如何睡得更好？
本文插图
8、不要想太多 ， 放空自己 。 每个人睡不着的原因都不同 ， 但大多数人都知道想太多就会睡不好 ， 睡前人们最好放空自己 ， 不要再去纠结工作、生活上的不顺利 ， 否则你就会出现思考到天亮的情况 。
9、不要空腹上床 。 虽然我们常说 ， 晚上不宜吃太多 ， 睡前不能吃东西 ， 但是有研究证明 ， 饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的 ， 当我们睡前感到饥饿 ， 那么可以吃两块饼干来垫垫肚子 。
10、睡前半小时做运动 。 在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡 ， 也能够让你更快的进入深度睡眠 ， 但切记 ， 晚上不能做过于激烈的运动 ， 不然就会引起失眠了 。
『超级令狐冲』如何健康睡眠？如何睡得更好？
本文插图
睡眠不好的原因
1、不良情绪
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素 ， 会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动 ， 多伴随着焦虑和抑郁反应 。 这样的情绪不良会导致失眠 ， 而且很容易随着情绪变化而复发 。
2、心理因素
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中 ， 或者发生了一些不好的事情 ， 导致睡眠不好 。 这个时候如果过分的焦虑不安 ， 或者急切希望睡觉 ， 反而更加无法入睡 。
3、环境因素
这些因素主要有两个方面 ， 一是由于环境不好对睡眠造成了影响 ， 如寒冷、酷暑、噪音、强光以及脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯 ， 例如长期看电视入睡 ， 形成了一种依赖性 ， 没有电视就会睡不着 。
4、睡眠习惯
其实许多人会睡眠不好 ， 多是由于自己的不良习惯造成的 。 像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡 ， 亦或是吸烟、剧烈运动等等 ， 都会增加入睡的难度 ， 而且睡眠质量会下降 。 也有的人是白天休息的过多 ， 导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象 。


推荐阅读


上一篇：『健康几何』熬夜者，肝不好，早起会有5个表现，若1个不占，恭喜你肝很健康

下一篇：膳食计TB■药知道 | 抗病毒口服液里的成分之一——知母，肾苦燥肝苦逆，食之皆有效