俯卧撑■七个月俯卧撑训练，挑战者胸肌和手臂不同程度改变，看测试结果！
生活中有很多简单动作可以练习全身肌肉 ， 不想追求大肌肉的男性可以选择徒手训练动作 。 徒手训练动作相对来说比较简单方便 ， 随时随地可以训练 ， 当我们把空余时间利用起来就可以很好的达到塑形减脂和增肌 ， 但健身是一辈子的事 ， 如果你喜欢锻炼那么长期坚持会给你带来很大的收益 。
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杰克是一位肥胖者 ， 之前体重达到了298磅 ， 如今他只有198磅相当于90公斤 。 虽然体重减脂下来了 ， 但身体上的腹部还有很多的赘肉 ， 而且减脂后的身材并不是很好看 ， 如果能让自己的身材更加健壮一些就会更加的完美 。
所以杰克选择俯卧撑训练 ， 这个动作主要是因为它简单、方便和快捷 ， 所以他坚持做了7个月的训练 ， 每天坚持100个俯卧撑 ， 看7个月后结果如何 。
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从2019年六月份开始 ， 杰克开始训练 ， 此时的体重是90公斤 ， 腹部和肚子有很多的赘肉 ， 多余的脂肪看起来很碍眼 ， 一个男人不能像女人产后一样腹部太多的赘肉 ， 而且胸肌也很难看 。
练习俯卧撑目的就是增加肌肉 ， 但任何一种训练都会在训练过程中出现减肌的效果 。 所以他格外的注意 。 增肌期间对于饮食上一定要多增加蛋白质 ， 同时睡眠一定要注意每天保持在八小时 。
三个月后杰克小有成就 ， 此时体重减掉了5公斤 ， 胸肌和腹部有明显的变化 ， 胸肌看起来有一些肌肉 ， 手臂也比之前增加了不少的力量 ， 杰克内心是非常欢喜的 。
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当杰克挑战七个月后 ， 他的变化非常大 ， 腹部多余的脂肪减去了一大半 ， 此时胸肌有明显轮廓 ， 胸肌、肩膀和手臂明显变宽了 ， 七个月的时间体重减轻了6公斤 。
杰克此时非常的开心 ， 他也告诉受训者在此期间一定要坚持下来 ， 每天100个俯卧撑其实对于普通训练者已经可以了 ， 不多也不少 ， 不需要休息肌肉也是可以恢复的 。
我们知道一般肌肉恢复时间是在48小时 ， 但如果长期训练我们身体已经习惯了这样的训练方式 ， 所以即便不休息肌肉恢复速度也是很快的 ， 而俯卧撑这个动作是练习全身肌肉 ， 特别是对胸肌、手臂非常有效果 。
推荐大家练习以下三个动作可以增加胸肌、手臂的肌肉围度！
动作一：上斜俯卧撑
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上斜俯卧撑主要刺激我们的下胸肌 ， 因为胸肌分上中下三部分 ， 不同的动作对刺激胸肌的位置也是不同 。 这个动作分三组每次做10-12次 ， 组间休息30秒 。
动作二：下斜俯卧撑
【俯卧撑■七个月俯卧撑训练，挑战者胸肌和手臂不同程度改变，看测试结果！】
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下斜俯卧撑是刺激上胸肌 ， 我们在做俯卧撑时一定要做标准动作 ， 这里指出几个大家犯的几个错误 。 手肘不能外展一定要与身体两侧呈45度 ， 身体呈一条直线 ， 动作过程中不易过快 。 这个动作分三组每次做10-12次 ， 组间休息30秒 。
动作三：钻石俯卧撑
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这个动作主要刺激我们的胸肌中缝 ， 这个动作相对比较难 ， 大家做的时候可以选择3组 ， 每次做3-5个即可 ， 它不仅刺激我们的胸肌中缝还能刺激我们的肱三头肌 。
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