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「经济日报」夜览模式管用吗？扎心，睡前玩手机真会导致失眠

睡前玩手机 ， 你有没有这个习惯呢？为了减少明亮的手机屏幕对睡眠的影响 ， 很多人会打开手机自带的“夜览”模式 。 但据新华社报道 ， 英国有学者发现 ， 这些模式对睡眠并无益处 ， 甚至会让使用者更难入睡 。 那么 ， “夜览”模式是不是只是个噱头呢？

「经济日报」夜览模式管用吗？扎心，睡前玩手机真会导致失眠。400－455纳米的短波蓝光有害健康

「经济日报」夜览模式管用吗？扎心，睡前玩手机真会导致失眠

在了解“夜览”模式是否有效之前 ， 我们先认识一下什么是“蓝光” 。 蓝光是指波长为400－500纳米的可视光 ， 其中只有400－455纳米的短波蓝光会对人体产生危害 。 而这种有害蓝光大量存在于手机、电脑等电子产品产生的光线当中 。

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江苏省中医院眼科主任医师孙化萍介绍 ， 有害的蓝光可以引起晶状体的浑浊 ， 穿过晶状体后 ， 这个光线到达视网膜 ， 对视网膜也有一定的损害 。 另外有害蓝光对褪黑素有一定抑制作用 ， 会引起失眠或者睡眠的质量下降 。

「经济日报」夜览模式管用吗？扎心，睡前玩手机真会导致失眠

为了减少蓝光对睡眠以及眼睛的影响 ， 手机生产商都会为手机配置上“夜览”或者“护眼”模式 ， 称“可以有效过滤蓝光 ， 预防用眼疲劳 ， 帮助使用者在夜晚获得更好的睡眠” 。

对此 ， 有南京市民表示 ， “护眼”模式到底有没有效果 ， 这个也没什么实际感受；也有可能只是商家搞得宣传噱头 。

能减少蓝光射出　但危害依然存在

对此 ， 江苏省中医院眼科主任医师孙化萍介绍 ， 夜览模式主要是通过三个方面 ， 第一是手机的亮度减少了 ， 第二就是调整色差色温 ， 第三是改变一些色素 。 但是只要手机的夜览模式的光的亮度大于周围环境的光 ， 对我们的眼睛都是有危害的 ， 对睡眠的话也是不利的 。

专家表示 ， 手机自带的“夜览”模式 ， 确实能减少蓝光 ， 但效果有限 。 想要有效缓解手机等电子产品对眼睛和睡眠的影响 ， 还是要合理用眼 。

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专家支招 ， 夜间使用电子产品还是要开个小灯 ， 减少亮度的对比；第二就是注意眼睛休息 ， 不管是白天还是晚上 ， 一般看30－40分钟电子屏幕 ， 最多不超过1小时 ， 眼睛一定要休息 。 还有一点就是 ， 看手机的时候希望时坐着 ， 不要卧着 。

了解了蓝光的原理 ， 你是不是决定不再依赖手机的“夜览”或者“护眼”模式呢？其实 ， 除了这些模式之外 ， 像蓝光手机膜、防蓝光眼镜等等 ， 都是效果有限 ， 并不能完全缓解电子产品对使用者的影响 。


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