「广州日报」多睡“子午觉” 提升精气神日常生活的养生之道

　　日常生活的养生之道，有三件事最紧要：一是安睡眠；二是通便利；三是和饮食。三事之中，又以睡眠为重中之重。如何作息才能养生工作两不误？古人有一种方法值得参考，这种方法就是睡“子午觉” 。

　　文、图/广州日报全媒体采访人员钟葵

　　为了睡眠质量好

　　古人总结了很多“睡方”

　　睡眠养生，养的是精气神。用现在话来说，就是保证人体正常的新陈代谢，用大量健康细胞去取代腐败的细胞，使人产生新的活力。但要达到这个目的，必须要有好的睡眠质量。

　　睡眠质量好不好，取决于两个因素：一是时间长短，二是睡眠程度的深浅。睡眠时间的长短，有年龄和个体差异，以醒后感觉舒适轻松为宜。睡眠程度深，醒后疲乏消失，头脑清晰，精神奕奕。如睡眠程度浅，即使睡很长时间，起床后仍感到头昏脑涨，全身乏力。

　　为了确保好的睡眠质量，古人总结了许多方法。如传说汉武帝提出“五不睡”：露天处不睡，有风吹头不睡，张灯不睡，脚凉不睡，床头朝北不睡。前四条都有道理，床头朝北不睡则令人费解。 “眠不北向”是古代习俗，《千金要方》说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。 ”《老老恒言》也说：“首勿北卧，谓避阴气。 ”

　　古人为何忌讳头向北而卧？原来，古人认为，北者，阴也。头为诸阳之会，睡眠时头向北，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，寒气从北而来，如直吹向脑，则易导致风寒头痛。

　　民间有“年过四十，不睡三觉”之说。即不睡“无常觉” ，不打破长期养成的生活作息习惯。不睡生气之后的“闷头觉” ，不睡吃饱之后的“撑胃觉” 。另外又有“人到五十三不睡”之说，即不睡懒觉，不睡晚觉，不睡心事觉。这些民间总结出来的经验，值得借鉴。

　　秋三月

　　宜“早卧早起，与鸡俱兴”

　　从中医的角度讲，睡以安神为主，以心安为要，神静心安则魂梦稳，睡眠质量好。《黄帝内经》提出，睡眠也要顺从自然规律，春三月，主升发，宜“夜卧早起，广步于庭” 。夏三月，主生长，宜“夜卧早起，无厌于日” 。秋三月，主收敛，宜“早卧早起，与鸡俱兴” 。冬三月，主闭藏，宜“早卧晚起，必待日光” 。

　　时下正值秋季，按《黄帝内经》的养生要旨，自应“早卧早起，与鸡俱兴” 。古人说的“早卧” ，是在子时前入睡，即晚上11时前就要上床。 “与鸡俱兴” ，是说早上听到公鸡打鸣，就要起床。但公鸡打鸣一般是早晨4点多，这个点起床实在太早，相信很多人都做不到。且晚上11时前睡觉，对于工作繁忙的现代人来说，也非易事。

　　子时大睡，午时小憩

　　养生工作两不误

　　在这种情况下，应如何作息才能养生工作两不误？古人有一种方法值得参考，这种方法就是睡“子午觉” 。

　　睡“子午觉”就是每天子时（晚11时至凌晨1时）和午时（上午11时至下午1时）按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩” 。这种作息的依据是源于《黄帝内经》的“子午流注”理论。按这种理论，子时胆经当令，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，而养胆经的最好办法就是睡觉。如因熬夜错过了这个时间睡眠，肝胆就得不到充分的休息，导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等。所以如果不能在子时上床，也要闭目养神一段时间。

　　午时心经当令，此时小憩一会，能养心。心经当令，可推动血液正常运行，使人充满活力。尤其是晚上睡眠不足，早上工作繁忙，午时必须要睡一会。即使不能睡觉，也应“入静” ，闭目养神。午睡的时间，有人提出以半小时为宜，最多不超过1小时。

　　睡“子午觉”是我国流传已久的养生妙道，许多人遵循此道而得长寿。如长寿诗人陆游就有午睡的习惯，写过多首以《午睡》《午寝》《午梦》《午憩》为题的诗。如其《午梦》诗云：“若爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。 ”

　　诗中的“华山处士” ，是指五代人陈抟，他精通各种养生修炼方法，尤以名为“蛰龙法”的睡功闻名于世。据说他活了118岁，后人称他为“陈抟老祖”“睡仙” 。所以陆游在诗中说“不觅仙方觅睡方” ，就是想向他讨教睡眠之方。