人到中年累了吗？看问题中年如何重启人生( 二 )
预防心脏病 ， 请尝试有氧运动 ， 每周3~4次 。 “美国国家健康与营养调查”显示 ， 不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病 ， 但在40~59岁人群中 ， 这一比例增长了近5倍 ， 达到5.6% 。 有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血 ， 从而保持心肌健康强壮 。 如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益 ， 需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟 ， 每周3~4次 。 打个比方 ， 在1~10点的量表上 ， 1代表毫不费力 ， 10代表竭尽全力 ， 你应当达到8的程度 。
预防骨质疏松症 ， 请尝试高冲击力运动 ， 每周1~2次 。 美国国家骨质疏松基金会的数据显示 ， 50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折 。 虽然补钙能让骨骼系统保持强壮 ， 但最新研究表明 ， 高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度 。 从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利 ， 但事实并非如此 。 在增进骨骼健康方面 ， 劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效 。
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