140斤假小子靠改变饮食逆袭金高银本人，不运动就减掉15斤肉是认真的？(14)
要保证每顿饭有30-40%是蛋白质 ， 在选择上 ， 肉蛋奶为主 。 最好的是鸡蛋 ， 它最接近人体的氨基酸模式 ， 所以也能最大程度被吸收 ， 保证每天吃一个全蛋 。 如果不是减脂期 ， 蛋黄可以吃的 ， 因为里面也有很多矿物质和蛋白质 。
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肉的选择顺序（常见的）：海鲜、鱼＞牛＞禽类＞羊＞ 猪
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