新年计划难坚持？心理专家支招( 二 )

2026-11-09

　　第三，记录变化。就运动而言，可穿戴设备是追踪、记录运动量的好帮手，有助增强运动动力。另外，记得庆祝每一个里程碑式的进步，最好与亲朋好友一起庆祝，能够增加成就感和自信心。至于庆祝的方式，不妨选择做按摩、看电影或者公园一日游，都好过大吃一顿。

　　第四，寻找支持。坚持运动、瘦身类健康目标的一大助力是获得他人支持，包括家人、朋友、教练或者志同道合者。可以加入当地跑步俱乐部或者减肥俱乐部。

　　第五，取代而非戒掉坏习惯。别总是想着戒这个、忌那个，那样难以坚持，建议找一个健康的替代方案。如果收到一条信息就回复，你就难以专心做事，别想着完全戒掉这个坏习惯，可以设定一天中固定几个时间点查看信息。如果你在节食，别老想着不能吃什么，多想想能吃什么。

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