新年计划难坚持？心理专家支招

2026-11-09

　　新华社北京2月6日电（记者黄敏）管住嘴、迈开腿、多读书、戒烟……你的新年计划执行得怎么样？先前一项涉及2000名英国成年人的调查显示，改变行为的新年计划平均坚持到22天时遭搁置。英国心理学家梅格·阿罗尔在《每日邮报》网站支招，教你如何坚持下去。

　　第一， “先戴上自己的氧气面罩” 。不少人吐槽，要加班、要应酬、要照顾孩子、要关爱老人，实在没时间做自己想做的事。阿罗尔认为，不妨认真思考一下，真的是那些事情阻碍你落实计划吗？飞机起飞前的安全须知宣传片中，机组人员告诉乘客， “先戴上自己的氧气面罩再去帮助别人” 。

　　第二，分解目标，让目标具体化、可衡量、易实现、耗时短。比如，你的目标是多运动，不妨分解成“一周三次、每次快走20分钟，坚持两周” ，随后评估完成情况，再列出下一个小目标。

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