益瘦俏美人彭媄茵推荐:跳绳30天，减重8斤!天知道她经历了什么!( 五 ) 先展示这一个月的成果

有很多人说时长不重要，达到一定的心率才行。说实话，我也不太想去弄懂这个问题，但是我知道动起来了就是会有消耗，时间久一点那就消耗的更多一些。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加。

临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。

2、补钙，补钙，补钙!

这个问题我不想多说，见仁见智吧。我反正是补了。跳绳也好，跑步也罢，都是伤膝盖的，补了总比没补强。我反正没有被膝盖疼的问题困扰。

3、吃的问题

都说减肥是七分吃，三分练。我并没有太刻意的去控制自己的饮食问题，我从开始就跟自己说了，前期我就把自己的体力先提升起来，至于能减重多少，并不太重要。早饭和午饭还是该吃什么就吃什么的。当然油炸的是完全避免了。至于饮料和零食，像巧克力之类的，我本来也就无爱的不吃就不吃了，所以并没有觉得多痛苦。至于晚饭，真的是因为锻炼之后完全没有食欲了，吃点水果也就算了。有的时候会饿，也会给自己炒个菜，少放油，就吃菜，不吃主食。