男生女生都喜欢的超级好身材，前凸后翘你也可以拥有( 二 )

2025-12-19

1.山式站立，双腿向两侧分开120度至150度之间，双腿伸直;

2.上半身和髋部向左移动，左小腿垂直于地面，左大腿保持水平，双臂伸直，左臂向右上方伸展，右臂向背后伸展，右手掌心紧贴左大腿内侧;

3.这个体式有助于胸部的发育，帮助减少腰围线的脂肪，缓解关节疼痛。

体式3:鸽子式变体

男生女生都喜欢的超级好身材，前凸后翘你也可以拥有

1.坐在瑜伽箱上，右腿向前伸直，左腿向后伸直，两大腿前后在一条直线上，紧贴地面;

2.右小腿下垂与地面垂直，左小腿向上伸展，上半身向后弯曲，头向后仰，左手握住左膝外侧，右臂弯曲向后伸展，右手握住左脚脚尖。

3.鸽子式可以强化大腿及小腿的曲线，使腰身更柔软、纤细。

体式4:战士一式变体

推荐阅读

上一篇：网爆纪凌尘出轨嫩模跟阚清子分手，网友之前说会分开的预言成真

下一篇：街拍：小姐姐身穿时尚服饰！轻松展现迷人身姿！