拒做虎背女人!简单瑜伽3式打造完美蝴蝶背( 二 )

2025-12-31

快乐婴儿式的练习先平躺在地上，屈双膝，将膝盖伸展来到胸腔两侧，双手分别抓住两脚掌外侧，将小腿往上拉起，然后双手将双腿往身体两侧扳开，双膝从胸腔两侧往地面方向下沉，整个背部压实地面，让背部进入按摩状态，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，感受髋部的伸展与背部的按摩，坚持1-2分钟，呼气，松开双手，将身体还原到平躺姿势放松即可。

瑜伽卧角式，平躺进入，双腿并拢，双手伸直在身体的两侧，手心压实地面，吸气，双手并拢同时向上抬起至与地面垂直，1-2个呼吸后，呼气，双脚往头部后方伸展并找到地面，脚背踮地，坐骨主动找向天花板，背部保持挺直向上，以肩膀支撑在地面，来到犁式，在这里停留3-5个呼吸，双手分别抓住两脚脚腕的前侧，吸气，将双脚分别往左右两边大大拉开并伸直，保持背部的延展，在这里停留7-10个呼吸再还原身体到平躺即可。

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