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个头|抓住“转骨期”！这么做让孩子个头窜一窜！秋天孩子要长高( 二 )


生长激素有两个分泌高峰：
一是晚间10点至凌晨2点 ， 另一个是清晨5点至7点 ， 且都需要处于深度睡眠状态 。
所以 ， 孩子最好在晚上9点左右入睡 ， 经过1小时进入深度睡眠状态 ， 从而分泌更多生长激素 。
比睡得早、睡得多更重要的是 ， 帮孩子养成健康的睡眠习惯 。
● 习惯一：睡觉不可贪凉
虽然已经入秋 ， 但是天气仍然比较炎热 ， 有的孩子晚上贪凉 ， 喜欢什么也不盖 ， 露着肚子睡 。
孩子进入睡眠状态后 ， 体温会下降 ， 露着肚子睡很容易着凉、生病 ， 抵抗力下降 ， 自然不会长个 。
● 习惯二：关灯睡觉
孩子很小的时候 ， 夜里需要经常查看孩子的情况 ， 所以妈妈会经常开着灯 。
有些妈妈成为习惯 ， 等孩子大一点的时候 ， 睡觉还整晚开着灯 ， 这对孩子是没有好处的 。
任何人工光源都会产生光压力 ， 会让孩子躁动不安 ， 难以进入深度睡眠 ， 从而阻碍了生长激素的分泌 ， 导致孩子难长高 。
● 习惯三：睡前不可吃太饱
有些妈妈生怕孩子半夜饿醒了 ， 所以就会让孩子睡觉前吃很多东西 。
但是睡前吃太饱对孩子来说并不是好事 ， 不仅会加重孩子的肠胃负担 ， 消化不良 ， 损害身体健康 。
而且关键是吃的太饱 ， 胃里比较难受 ， 孩子很难有一个好睡眠 。
● 习惯四：切忌熬夜 ， 早睡早起
因为生长激素分泌最旺盛的时间段 ， 就是晚上11点到凌晨2点 ， 而且必须是在深度睡眠中 ， 所以孩子差不多9点半左右就要上床睡觉了 。
如果经常熬夜 ， 就会错过生长激素的分泌高峰期 ， 影响长高 。
个头|抓住“转骨期”！这么做让孩子个头窜一窜！秋天孩子要长高
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04
转骨期怎么运动？
注重拉伸
研究显示：
运动后人体的生长激素分泌会明显增加 ， 经常参加体育运动的孩子 ， 比不参加运动的孩子要高出4cm左右 。
室外运动 ， 能让孩子沐浴充足的阳光 ， 有助于体内维生素D的形成利于钙、磷吸收 ， 促进骨骼生长 。
所以 ， 天气好时可别把孩子“闷”在家里 ， 要增加户外活动 。
每天30分钟到2小时的室外运动 ， 不但能让孩子长个儿快 ， 还能增强学习能力 ， 提高学习效率 ， 事半功倍 。
正处在生长发育阶段的青少年 ， 更适合多做一些对增高有帮助的伸展、弹跳类运动 。
● 弹跳运动：如跳绳、跑步等有助于四肢运动；
● 伸展运动：如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；
● 全身性运动：如篮球、排球、羽毛球和游泳等 ， 有助于全身骨骼伸展；
● 耐力运动、纵向运动：对膝关节、踝关节、脊柱有适当刺激的运动更有利于孩子长高 ， 比如踢毽子、跳绳、跑步、球类、摸高等 。
每周至少要运动4~5天 ， 每次要30~45分钟是最佳选择 。 ?
摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸 ， 促进神经系统、骨骼肌肉的协调 ， 有利于生长发育 。
个头|抓住“转骨期”！这么做让孩子个头窜一窜！秋天孩子要长高
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05
注意！
谨防长高3大误区
家长想孩子长高很正常 ， 但千万别用错方法“揠苗助长” 。
这些关于孩子长高的误区 ， 家长们一定要警惕！
● 误区一：家长高 ， 孩子一定高？
有的家长认为自己个头高 ， 孩子肯定会长高 。 可是 ， 这种错误的认识容易导致孩子错过长高关键期 ， 最终变成“矮个子”。
身高虽然有较大的遗传几率 ， 但后天努力才是决定最终身高的重要因素 。
先天不足 ， 后天来补 ， 即使父母个矮 ， 及时干预 ， 充分发挥孩子后天的成长潜能 ， 也一样可以长成大高个儿 。


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