牛奶|孕妇缺钙胎儿很受伤？( 二 )
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孕妇该如何补钙？
孕早期：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期 ， 孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同 ， 孕妇无需额外补充钙质 。 但如果日常摄入钙质较少 ， 可以每天喝250ml牛奶 ， 多吃富有钙质的食物以及多晒太阳 。
孕中期：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期 ， 摄入量增加 。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶 ， 对于不习惯喝奶或是喝奶量不多的孕妈咪 ， 每天可以补充500毫克左右的钙片 ， 再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物 ， 一般可达到 。 同时进行一些户外运动 ， 享受日光浴 ， 促进身体对钙的吸收 。
孕晚期：1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大 ， 对钙需求量进一步增多 。 每日喝500毫升牛奶或酸奶 ， 补充500毫克钙片 ， 再吃一些含钙丰富的食物 ， 才能达到需要的钙量 。 当然不要忘了每天的日照 ， 冬天一般每天不少于1个小时 ， 夏天则为半个小时左右 ， 并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
补钙食物推荐
牛奶
奶制品是孕妇最好的钙质来源 ， 常见孕妇补钙的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等 。 奶制品中除了含有丰富的钙质外 ， 还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养 ， 帮助人体对钙质的吸收消化 。
海产品
几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质 ， 特别是日常的海带和虾皮更是高钙食物 。 海带口感鲜美 ， 含钙量甚至超过了奶制品 ， 而虾皮更甚 ， 25g的虾皮就含有500mg的钙 ， 因此都是补钙的佳品 。 常见孕妇补钙的海产品还有：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等 。
豆制品
豆制品中也含有丰富的钙质 ， 而且豆制品还是高蛋白食物 ， 对于孕妇营养的补充很是必要 。 因此要说孕妇补钙的食物有哪些 ， 一定不能少了豆制品 。 日常所见孕妇食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆浆、豆腐皮等 ， 这些豆制品中含钙量大约是奶制品的一半 。
蔬菜瓜果
【牛奶|孕妇缺钙胎儿很受伤？】常见的富含钙质的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果等 。 但需要注意的是 ， 蔬菜中大多含有草酸 ， 影响人体对钙质的吸收率 。 而水果(特别是坚果)除了含有丰富的钙质 ， 而且还有大量的不饱和脂肪酸 ， 有利于孕妇皮肤的保养 。
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