严重|赶紧学会这4条，缓解孕期打鼾打鼾的危害比你想象的还要严重
江苏龙网_原题是：打鼾的危害比你想象的还要严重 ， 赶紧学会这4条 ， 缓解孕期打鼾
到了孕中期的时候不少孕妈妈发现自己睡觉总是打呼噜 ， 为此感到十分疑惑 ， 为什么以前不打现在开始打呼噜了 。
其实 ， 据研究调查显示 ， 未怀孕的女性打呼噜的几率只有14% ， 但是怀孕之后这个几率会增加一倍 ， 而孕期到了8个月时 ， 有20%的孕妇会出现恶性打鼾 。
打鼾 ， 尤其是恶性打鼾孕妇会出现呼吸不顺畅 ， 甚至是呼吸暂停 ， 导致孕妇的胎儿缺氧 ， 影响胎儿发育 。 那整个孕期 ， 如何才能巧妙避开这种现象呢？
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控制体重
孕期体重超标是导致孕妈妈打呼噜最重要的原因之一 ， 身体的肥胖会引起人体鼻咽部狭窄 ， 睡觉就容易打呼噜 。
所以 ， 孕妈妈想减缓自己打呼噜的情况 ， 就必须要先控制体重 ， 饮食上少摄入高脂肪、高糖分的食物 ， 以免热量过剩造成肥胖 ， 在摄取蛋白质等营养的同时 ， 多吃一些富含维生素和叶酸的蔬果 ， 这样才能达到营养均衡 。
正常情况下孕妇每周体重增重0.5㎏ ， 整个孕期大约增重在9-11㎏之间 ， 就足够母体和胎儿的营养供给 ， 而且孕妇体重控制在适宜的范围内 ， 还能有利于日后分娩 。
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【严重|赶紧学会这4条，缓解孕期打鼾打鼾的危害比你想象的还要严重】采用左侧卧睡姿
孕期打呼噜还与睡姿有关 ， 孕妈妈要尽量采取左侧卧的姿势入睡 。 仰卧使肥厚的喉部肌肉很容易下坠 ， 从而堵塞住呼吸气管 ， 产生鼾声 。
采用左侧位的睡姿 ， 能够减轻子宫血管张力 ， 改善胎儿供氧和供血；还能减轻子宫对静脉的压迫 ， 让孕妈妈在夜晚睡个好觉 。
当然 ， 不是说左侧睡姿好就整个孕期都这样睡 ， 孕妈妈可以左右交替睡 ， 尽可能左睡就可以 。
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选择合适的枕头
枕头不合适不仅会对孕妈妈的颈椎造成负担 ， 还会引起打呼噜 ， 所以不管孕妈什么时间休息一定要选择合适的枕头 。
枕头最好硬度适中 ， 太硬太软都会有可能导致孕妈妈呼吸不畅 ， 出现打鼾声 。 还有就是枕头的高度最好是在10-15厘米之间 ， 枕头太高会压迫神经、肌肉和血管等 ， 容易拉扯到韧带 ， 造成“落枕” 。
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保持良好的生活习惯
孕妇一定要戒烟、戒酒 ， 不管是不是为了缓解打鼾 ， 烟酒都会对孕妇 ， 尤其是胎儿的身体造成极大伤害 。 因为吸烟会引起呼吸道症状加重 ， 孕妈妈在夜间就会呼吸道紊乱 ， 饮酒也是如此 。
除此之外 ， 咖啡和安眠药也是孕妈妈的禁忌 ， 这些都会影响胎儿正常发育 。
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所以 ， 当孕妈妈出现睡觉打鼾时 ， 一定要及时缓解 ， 以免后果更加严重 。 如果经过上述的一番努力 ， 打鼾还是没有缓解 ， 孕妇就需要去医院检查了 。
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