红星新闻|怀胎8月跑完全马的40岁孕妇谈近况：产后第二个月恢复马拉松训练 准女婿要“能跑”
黎莉莉孕期参加马拉松
2019年11月 ， 当时怀胎已有8个月的40岁孕妇黎莉莉完成上海马拉松 ， 成绩为5小时17分30秒 。 消息一出 ， 引发热议 ， 有掌声 ， 也不乏质疑 。 红星新闻对此曾作了报道 。
此前报道>>>怀胎8月跑完全马的40岁孕妇：女性身体不仅仅是生殖容器据了解 ， 黎莉莉有着8年的跑马拉松经历 ， 孕前每月训练量达300公里以上 ， 孕期内共跑完三次全马 。
近日 ， 黎莉莉接受红星新闻采访人员采访称 ， 去年12月25日顺利诞下女儿 ， 产后第二个月便恢复马拉松训练 ， 在约半年时间内 ， 体重已经恢复到产前了 。 目前 ， 她已从产后第一个月跑50公里 ， 升至现在的每月250公里左右 。
身体机能与精神上的双重准备
红星新闻：怀孕期间三次全马 ， 有没有对生育带来影响？生育过程还顺利吗？
黎莉莉：挺顺利的 。 那天晚上 ， 临睡之前我就有感觉 ， 赶紧洗了个澡 ， 然后我刚躺床上就破水 。 就打120 ， 救护车送到医院 。 进医院不到10个小时生出来了 ， 顺产了 。
我觉得（这种顺利和跑步训练）肯定是有关系的 。
一方面 ， 是身体机能的应对 。 因为是顺产 ， 要监测胎心 ， 对腿部、腰腹部的力量和肌肉 ， 都是有要求的 。 而且 ， 生产时的呼吸 ， 跟我们跑步时的呼吸 ， 是很相似的 ， 要稳住节奏 。黎莉莉孕期参加了三次马拉松
另一方面 ， 是精神上的准备 。 除了有耐心 ， 还要能忍受得住疼痛 ， 要比较乐观 。 这都是保持运动带给我在生产过程当中很重要的东西 。 生孩子其实也是一个马拉松 。 10个小时躺在那里 ， 如果没有马拉松的这种心理准备 ， 我可能会很艰难 。 那个时候躺在床上 ， 我想 ， 马拉松都能 ， 对吧？只要把这个过程熬过去就很好 ， 这种耐心是马拉松锻炼出来的 。
红星新闻：生育后多久 ， 你恢复了马拉松训练？
黎莉莉：就是第二个月吧 。 但现在疫情原因 ， 暂时还没有官方举办的马拉松赛事 ， 我参加的都是民间跑友自己组织的比赛 。
我出了产褥期就开始跑步了 ， 一开始是快走加慢跑 。 那时疫情刚开始 ， 出门要戴口罩 。 附近有个菜市场 ， 离我家来回共5公里 。 我每天从我家慢跑过去买菜 ， 再快走回来 。
一开始可能只能5公里 ， 后来跑7.5公里 ， 然后到8公里、10公里 ， 现在可能一次能跑14公里、16公里 ， 速度也逐渐在增加 。 肯定要遵循一个循序渐进的规律 ， 否则身体也不允许 。 不可能刚刚生完就能恢复到以前的状态 ， 要有耐心 。 我每个月就是量的积累 ， 速度才会慢慢提升 。黎莉莉近期的训练记录
红星新闻：跑步初期还顺利吗？
黎莉莉：还好 。 我在月子中心坐月子时 ， 也有健身教练帮我做产后的康复 。 跟他说我跑马拉松 ， 他也很惊奇 。 他就教了我一些动作 ， 慢慢的 ， 先从瑜伽动作开始 ， 包括怎么起床、怎么站起来避免触碰伤口、怎么帮助肌肉恢复等等 。 恢复跑步不是一下子就开始 。 所以 ， 我出了产褥期之后 ， 就可以开始慢跑了 。
刚恢复跑步时 ， 因为我是顺产 ， 还是有一些伤口 ， 走动时会有一些疼痛 ， 所以就慢慢的 。 如果感觉到疼痛 ， 就停下来走两步 ， 好一些再继续慢慢跑 。 逐渐去适应 。 同时 ， 保持呼吸能够恢复到怀孕前的那种节奏 。
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