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欢喜同堂|宝宝太爱吃甜食，营养师给出了7条“戒糖”建议

关键词：甜食 健康饮食 戒糖方式
如果你经常遇到孩子对甜食的要求 ， 那么 ， 是时候围绕甜点重新进行讨论了 。 一位注册营养师在下文中解释了如何做到这一点 。
欢喜同堂|宝宝太爱吃甜食，营养师给出了7条“戒糖”建议卡维塔.汉三岁的儿子米哈尔总是要甜食 。 从早餐到晚餐 ， 即使他已经吃饱了 ， 他也会在饭后索要饼干和糖果 。
而卡维塔经常对此会让步 ， 因为说“不”会造成“史诗般的灾难 。 但问题是：过量的糖会增加患心脏病、2型糖尿病和肥胖的风险——即使对儿童也是如此 。 另外 ， 吃太多零食会填饱孩子们的小肚子 ， 因此给他们身体需要的营养食物留下的空间就少了 。
当然 ， 一点点的甜味当然是健康生活方式的一部分 ， 但是孩子每天添加的糖不应该超过6茶匙（24克）（添加糖包括任何糖类 ， 蜂蜜 ， 糖浆或其他食物中添加的甜味剂） 。 但问题是 ， 大多数孩子得到的是这个数字的两倍或三倍 。
不过 ， 孩子对甜食对过度迷恋并不是不可避免的 。 孩子们可以被教育去享受糖果而不是沉迷于它们 。 父母为孩子制定的饮食规则在决定孩子是否沉迷于这些食物或将其作为均衡饮食的一部分而将其正常化方面发挥着重要作用 。 这里有一些可以帮助你的策略 。
1.制定治疗准则
作为父母 ， 你的工作就是为健康饮食设定步调 。 你不想要超级严格或苛刻的规定（这会导致孩子消极的饮食心态） ， 但是你可以同意他一天吃一次或一周吃几次 ， 让你的孩子决定什么时候吃 。 知道在某种程度上允许吃东西可以将崩溃最小化 ， 让他们选择时机对同时可以给你的孩子一些控制权 。
2. 让全麦“零食”成为标准 。
如果你的储藏室里摆满了糕点和糖果 ， 你的孩子就更有可能想要这些食物 。 想想看：如果储藏室里没有甘草糖 ， 他们就不太可能开口要了——如果他们开口要的话 ， 答案很简单——在你的厨房里放些营养丰富的全麦零食 ， 比如蔬菜、水果、全麦、酸奶、豆类和坚果 ， 而不是真的甜食 。 如果你每周提供几次零食 ， 那就选择适量的零食 ， 比如格兰诺拉燕麦卷或小饼干 ， 它们通常含有大约2到3茶匙的糖 。 像软糖蛋糕、软糖和三勺圣代这样的放纵食品可以含有10茶匙或更多的糖 ， 而且是为特殊场合准备的 。 所以它们不应是食品储藏室的主食 。
欢喜同堂|宝宝太爱吃甜食，营养师给出了7条“戒糖”建议3. 不要把它们当作奖赏
如果你用糖果来安慰悲伤的孩子 ， 或者奖励他们的好行为 ， 他们将学会这种饮食 ， 并将食物与赞美、悲伤或快乐联系起来 。 随着他们的成长 ， 每当他们感到悲伤或有一个巨大的成功 ， 他们就会渴望糖 。 这可能会变成一种不健康的情绪化进食模式 。 相反 ， 可以奖励孩子们拥抱、额外的拥抱时间、友善的话语、贴纸或一本最喜欢的书 。
4. 分心和互动
当你的孩子要求糖果时 ， 试着分散他们的注意力 。 与其用饼干安慰他们 ， 不如一起玩游戏、拼图、积木或唱歌 。 时间长了 ， 孩子对甜食的渴望会消失 ， 因为他们想要甜食对原因实际上不是真的饿了 ， 可能只是无聊 。
5. 总是有明天
你可以这样说:“你今天已经吃过冰淇淋了 ， 但是明天还有时间再吃 。 ”你想吃什么？当你的宝宝正在乞求小熊软糖时 ， 可以有效地改变对话 。 虽然一开始很困难 ， 但他们会习惯知道另一种款待最终会再次享受 。 然后 ， 紧迫感开始消退 ， 愤怒也开始消退 。
6. 淡化处理
当我们过于看重待遇时 ， 我们就会陷入麻烦 。 它们只是食物! 对孩子说“吃你的西兰花 ， 否则你就得不到冰淇淋”这样的话 ， 相当于在告诉他们西兰花很难吃 ， 而冰淇凌却是他们会得到好吃的东西作为奖励 。 这不是一个好的先例 。 相反 ， 试着用语言和肢体语言来表达你对蔬菜、水果和甜点的喜爱 。


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