温柔的女人|孕期不可或缺的营养素，这是需要知道的
孕期很多妈咪会担心肚子里的宝宝营养摄入不够 ， 于是拼命地吃 ， 造成营养过剩 ， 体重也飞速地增长起来 。
其实 ， 孕期营养过剩、体重增加过多或者孕期营养不良 ， 对母体和胎儿健康均有影响 。 所以 ， 孕期保持营养的均衡、将体重控制在正常范围内 ， 是很重要的 。而孕期不可或缺的营养都有哪些呢？
1、蛋白质：高价值的蛋白质 ， 提供给胎儿生长及脑细胞发育 ， 母体子宫及乳房发育所需 ， 帮助母亲血液需要的增加量 。 动物性食物来源：蛋、牛奶、肉类、鱼类 。 植物性食物来源：豆浆、豆腐等黄豆类制 。2、维生素：存在特定的食物中 ， 若饮食均衡应需要额外补充营养剂 ， 维生素c协助铁等物质的吸收 。
动物性食物：鱼肝油、肝脏、牛奶、蛋黄 。
植物性食物：深绿色、深黄色蔬果 ， 番石榴、柑橘、橙子、柠檬、柚子、草莓、蕃茄 。
3、叶酸：怀孕初期具有造血作用 ， 预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形 。
食物来源：肝、肾、瘦肉、全谷类、酵母 ， 深绿色蔬菜、柑橘类水果 。【温柔的女人|孕期不可或缺的营养素，这是需要知道的】4、钙质：促进胎儿骨骼与非永久性牙齿生长发育 。 预防孕期的腰酸背痛 。
动物性食物：牛奶、奶酪、小鱼干、虾皮、鱼骨头 。
植物性食物：海带、海苔、豆腐、豆干、杏仁、芝麻 。5、 铁质：补足怀孕及分娩的失血 。
动物性食物：肝脏、肾脏、红色肉类（颜色越红铁质含量越高） 。
植物性食物：酵母、坚果、全谷类、葡萄及绿色蔬菜 。
6、纤维质及水分：防止便秘 。 纤维质含量高的食物 ， 如芹菜、竹笋、梨子、苹果等蔬果 。
7、钠：怀孕期间有高血压或水肿 ， 则应限制摄取量 。 含钠高的食物：卤制品、罐头类食物及快餐品等 。
温馨提示：孕期应远离酒精、过量的咖啡因、烟草等有害物质 。 要尽量不挑食 ， 增加食物的多样性 ， 以蒸或煮的烹调方法为主 ， 清淡饮食 。
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