月儿弯|天天补钙，为啥孩子还缺钙？营养专家：这几件小事，90%家长都做错了( 二 ) 一群麻麻凑在

孩子钙的摄入量
具体怎么计算呢？
医生手把手教你~
?
奶制品、豆制品、绿叶菜、水产品是膳食钙的主要来源，家长们可以在餐桌上放一个小本本和一支笔，把孩子每餐吃的这几类食物大概的量记录下来。
补钙食材 1 天的推荐摄入量，中国营养学会.中国居民膳食指南。图源：丁香妈妈
一周后把7天的数据相加取个平均数，再对照一下表格，基本上就能判断出来了。有需要的家长，可以来深儿医营养科门诊做个膳食分析。
03 怎么给孩子补钙？
先看孩子缺多少钙
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
对照这个标准
你就清楚啦
▽
医生提醒?：
?0~1岁：
无论什么方式喂养，如果宝宝吃奶量充足，体重增长理想，生长状况良好，就不要盲目补钙。
?1岁以上：
能坚持喝奶、平衡膳食，一般不需要补钙。如果不爱喝奶及吃奶制品，或挑食偏食，可能有缺钙的风险，需要评估后适量补充。
但是，实际生活中，很多孩子吃不够这些食物的推荐量。一项全国性的调查显示——

2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5% 。其中， 11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标” 。
2～11 岁前儿童的钙摄入量，平均不到 300mg/日， 11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。

——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
钙摄入量不足
那就得补钙
补钙=吃钙片？
错！首先考虑食补
▽
首选的补钙食物，是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。每天喝上 300 毫升左右牛奶，就能补钙约300毫克——单讲钙含量，并不输给钙片。
除了奶类外，这些食物含钙也比较高，可以多吃些——
?豆制品（豆腐、豆腐干等）
?海产品（海带、虾、螺、贝）
?高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、西兰花、紫皮洋葱、苜蓿等）
?黑木耳、芝麻等

除了食物补钙，有些孩子还需要补钙剂。可是，市场上那么多钙片、液体钙，该怎么选呢？主要看这三点——
01 看钙含量
钙含量太高吸收率反而低，如果是胶囊或片剂，建议每粒100～200毫克。

02 看剂型
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
? 2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
? 2岁以后：固体和液体都可以。
03 看钙的类型
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，麻麻们可以多留意。
有机钙：包括乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。吸收无需胃酸参与，随餐或两餐之间吃都可，是比较推荐的钙剂。
无机钙：包括碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，其中最常见的是碳酸钙。碳酸钙的吸收需要胃酸参与，最好是和午餐或晚餐一起吃。