花一样的青春|「孕晚期营养」每天增加450卡，注意补钙补铁，收下这份餐单( 二 ) 哈喽

蔬菜类∶每天300～500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，大概需要每餐吃1～2碗蔬菜。
【花一样的青春|「孕晚期营养」每天增加450卡，注意补钙补铁，收下这份餐单】水果类∶每天 200～400克，相当于1～2个苹果的大小，建议尽量升糖指数低的水果。
肉类∶包括鱼禽蛋肉类，含动物内脏，每天总量200～250克，相当于3～4个巴掌的肉类和1～2 个鸡蛋。
奶制品∶每天300～500克， 2杯牛奶或1杯牛奶加1杯酸奶。

除此之外，豆制品可以经常吃，坚果类热量很高，可以每天一小把就够了，烹饪油和盐要限量，太多烹饪油容易导致热量摄入过多，盐吃太多也很容易增加水肿风险，每天最好不要超过6克盐。
还有一些孕晚期准妈妈关心的问题，比如很多准妈妈吃一点点就饱了，总觉得胃被顶住了，胃口不好，这个情况可以采取少食多餐分餐制的方法来缓解。
还有些体重增加过快、血糖控制不好的准妈妈需要注意适当增加一些运动，孕前是标准体重的准妈妈，孕晚期的体重，大概每周增长0.3 ～0.5公斤左右是正常的。
多吃蔬菜，尽量选择去皮少肥的鱼禽蛋类，少吃肥猪肉以及减少煎炸、红烧等重油盐重口味的烹饪方式。零食上也要注意不要经常吃奶茶、蛋糕这些含糖量很高、热量很高的食物。
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花一样的青春|「孕晚期营养」每天增加450卡，注意补钙补铁，收下这份餐单( 二 )

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