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娃少|多给孩子吃几种食物，长肉又长个，还能让娃少生很多病立秋已过( 二 )

  • 1~3岁的婴幼儿 ， 每天需要补充600毫克 ， 最高为1500毫克；
  • 4岁以上的孩子 ， 每天需补充800毫克 ， 最高为2000毫克 。
    • 3、生蚝——补锌
    娃少|多给孩子吃几种食物，长肉又长个，还能让娃少生很多病立秋已过
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    素有“智力之源”之称的锌元素参与200多种酶以及造血过程、蛋白质和核酸的合成 ， 对免疫系统有促进作用 ， 对皮肤也具有保护作用 ， 还会影响食欲 。
    补锌的最佳食物要属生蚝 ， 约100克生蚝中含有71.2毫克的锌元素 ， 当然肝脏、菌类、红肉等也富含 ， 只是没有生蚝多而已 。
    不同年龄段的宝宝每日所需要的锌元素是不相同的 ， 具体如下：
    • 0~6个月的宝宝 ， 每天大约需要2毫克 ， 可以从母乳中获取 ， 不需要额外补充；
    • 6~12个月的宝宝 ， 每天需要补充3.5毫克；
    • 1岁~3岁的宝宝 ， 每天需要4毫克 ， 最高不能超过8毫克；
    • 4岁以上的幼儿 ， 可以每天补充5.5毫克的铁 ， 但注意不要超过12毫克 。
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    4、酸枣——补VC
    家长给孩子补充维生素C ， 没有像钙铁锌那般重视 ， 但它也是非常重要的 ， 对于提升免疫力 ， 促进会体内抗体的形成具有很重要的作用 ， 还能够促进铁元素的吸收 ， 同时具有一定的排毒性 ， 对孩子的健康生长发育也是至关重要的 。
    补充维生素C ， 大家首先想到的是橘子、苹果、柠檬等 ， 但实际上含维生素C最高的水果为酸枣 ， 它是柠檬的41倍 ， 是柑橘的32倍 ， 每100克（可食用部分）酸枣中含有900毫克的维生素C 。
    不同年龄段的宝宝每日所需要的维生素C是不相同的 ， 具体如下：
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    • 0~6个月的宝宝 ， 每天大约需要40毫克 ， 可以从母乳中获取 ， 不需要额外补充；
    • 6~12个月的宝宝 ， 每天需要补充40毫克；
    • 1岁~3岁的宝宝 ， 每天需要40毫克 ， 最高不能超过400毫克；
    • 4岁以上的幼儿 ， 可以每天补充50毫克的铁 ， 但注意不要超过600毫克 。
    上述四种食物 ， 可帮助孩子补铁补钙补锌补VC ， 长肉又长个 ， 而且还能提高免疫力 ， 赶走各种秋季高发病 。娃少|多给孩子吃几种食物，长肉又长个，还能让娃少生很多病立秋已过
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    要想孩子长得高身体好 ， 家长还可以从哪方面入手？

    1、睡眠质量
    足量的睡眠能够让机体维持正常的新陈代谢、激素调节、排毒等 ， 让身体保持一个良好的状态 。
    与此同时 ， 据研究发现 ， 有80%促进身体增长的激素是在睡眠中分泌的 。娃少|多给孩子吃几种食物，长肉又长个，还能让娃少生很多病立秋已过
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    因此 ， 家长要保证孩子拥有充足的睡眠 ， 且能够早睡早起 。
    2、运动
    据研究发现 ， 孩子适量的运动 ， 不仅有利于免疫力的提升 ， 还能够促进身高的增长 。


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