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亲人族|情绪管理训练：孩子如何与“快乐、悲伤、恐惧、愤怒”友好相处？( 三 )



（4）暗示自己 ， 想想让人平静的话 ， 比如：“情况没这么坏” ， “这些问题我能解决”等 。

并想出3个“情况并没有那么坏”的原因 ， 或“我能解决问题”的理由 ， 可以的话 ， 拿纸写下来 。

悲伤相关的词语：忧伤、歉疚、沉闷、阴郁、忧愁、自怜、寂寞、沮丧、绝望等 。

03
如何处理“恐惧”的情绪？

亲人族|情绪管理训练：孩子如何与“快乐、悲伤、恐惧、愤怒”友好相处？
有时父母很难理解 ， 孩子会对寻常事物感到恐惧 。

科学家认为 ， 恐惧是人类天生对比自身强大的事物和神秘不解的现象怀有一种敬畏之情 ， 它的根源就是恐惧 。

因此 ， 孩子的某些恐惧是出于一种本能 ， 是与生俱来的 。

比如 ， 怕黑、怕打雷等 ， 或是游动的鱼、毛绒玩具、小动物、电视中眼镜蛇的画面、父母的打骂、生活中发生大变化、转学等都可能让他恐惧 。

如何处理恐惧：

（1）化解恐惧最好的办法是讲出来 。

让孩子把担忧和害怕告诉父母 ， 一起分担能减轻内心压力 。

如果父母不在身边 ， 可以把它悄悄地讲给最喜欢的“布娃娃”听 。

（2）如果是因为要进入新环境感到不安 ， 可以想象在那里可能发生的好事情 ， 并在纸上列出来 。

也可以事先了解新环境 ， 并准备好到那里需要的物品 ， 以此减少恐惧和不安 。

恐惧相关的词语：焦虑、忧虑、焦躁、担忧、惊恐、疑虑、警惕、急躁、畏惧等 。

04
如何处理“愤怒”的情绪？

亲人族|情绪管理训练：孩子如何与“快乐、悲伤、恐惧、愤怒”友好相处？
愤怒会让孩子不愉快 ， 也会让父母产生不快 。

愤怒的情绪具有报复性和破坏性 ， 容易让自己和他人受到伤害 。

但愤怒也可以帮助孩子保护自己 ， 改变一些不公平的情况 ， 能激发潜在力量 。

孩子的愤怒 ， 通常是生理和心理的需求未得到满足 ， 或权益被侵犯 ， 没达到想要的目的等 。

刚开始 ， 只是有些负面情绪 ， 但当它积累到一定程度就会变成愤怒爆发出来 。

比如 ， 玩具被人抢走 ， 反倒被父母训斥了一顿；落选小组长 ， 被不公平对待 ， 回到家后又遭到妈妈的批评 。

如何处理愤怒：

如果愤怒不加以控制 ， 它就会控制孩子 ， 造成伤害 。 控制愤怒 ， 可以尝试这样做：

（1）找所爱的人拥抱一下 。

（2）深吸一口气 ， 然后对着手掌吹气 ， 可以让身体快速冷静 。

（3）把手放进口袋里或坐在双手上 ， 这样有助于控制自己 。

（4）先握紧拳头 ， 然后放松手掌 ， 帮助消除身体里的一些紧张情绪 。

（5）从一数到五 ， 这样能让孩子三思而后行 。

愤怒相关的词语：狂怒、暴怒、怨恨、激怒、恼怒、气愤、生气、易怒、敌意等 。

情绪并没有好坏之分 ， 但积极的情绪会带来好行为 ， 而消极的情绪则会带来坏的行为 。

有时 ， 适量的消极情绪 ， 也会带给人正面的益处 ， 比如遭遇悲伤 ， 会让人领悟某些道理 ， 增长人生智慧等 。

丹尼尔·戈尔曼说：“当情绪占据支配地位时 ， 智力可能毫无意义 。 ”

提升孩子智力固然重要 ， 但拥有情绪管理的能力更加重要 ， 因为让人做决定的 ， 往往出于某种情感与情绪 。

让孩子学会与情绪好好相处 ， 管住它 ， 不越界 。

让情绪成为孩子人生的好助手 ， 与他一起成长、成熟 。


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