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维生素|宝宝吃对了效果才更佳（下篇）营养素也有好CP

江苏龙网_原题是：营养素也有好CP ， 宝宝吃对了效果才更佳（下篇）
春天万物复苏 ， 也是孩子们生长发育非常旺盛的季节 。 很多妈妈都在说 ， 千万不要错过孩子长个的好时节 ， 赶快把钙补起来！没错 ， 钙确实要补 ， 但怎么补可是大有讲究的 。
维生素|宝宝吃对了效果才更佳（下篇）营养素也有好CP
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补钙有讲究 ， 怎能少了维生素D
钙对于生长发育期的儿童来说 ， 是不可或缺的营养元素 ， 也是较容易缺乏的营养元素之一 。 它不仅是骨骼和牙齿的主要成分 ， 还有助于维持骨密度和骨骼的生长发育 。 那我们先来看看 ， 宝宝每天需要摄入多少钙呢？[1]
l 0~0.5岁：每天适宜摄入量（AI）200mg；
l 0.5~1岁：每天适宜摄入量（AI）250mg；
l 1~4岁：每天推荐摄入（RNI）600mg；
l 4~7岁：每天推荐摄入（RNI）800mg；
宝宝在婴儿时期 ， 可以通过母乳获取大部分的钙 。 但随着宝宝一天天长大 ， 饮食结构从以奶为主逐渐过渡到以谷类为主 。 这时候 ， 如果宝宝没有足够量的奶及乳制品摄入 ， 就很容易出现缺钙的情况 。 [2]
维生素|宝宝吃对了效果才更佳（下篇）营养素也有好CP
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除了要尽量保证奶制品的摄入外 ， 也可以给宝宝多吃一些含有丰富钙质的食物 ， 比如鸡蛋、鱼虾、瘦肉等 。 如果宝宝生长发育过快 ， 或日常饮食中钙质摄入不足 ， 可以适当的补充一些钙类的膳食营养补充剂 ， 以满足宝宝生长发育所需 。
钙营养已到位 ， 那么我们就该邀请它的好朋友维生素D登场啦 。 他们俩可是一对好CP ， 宝宝身体对钙的吸收 ， 可少不了维生素D的帮助 。 尤其是婴幼儿 ， 在生长发育期对维生素D的需求还是比较大的 。 [2]
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那么 ， 维生素D到底应该怎么补充？
晒太阳 。 美国儿科学会建议 ， 每天在户外晒10-15分钟太阳 ， 就可以满足孩子体内对维生素D的需求 ， 冬季可以延长到20-30分钟 ， 而夏季一定要避免暴晒 。 [3]
补充摄入 。 母乳中、日常食物中维生素D的含量都比较少 ， 如果不能保证每天晒太阳 ， 可以适当的补充一些维生素D膳食营养补充剂 。
各位宝妈可千万要记住 ， 想让宝宝长得高骨骼健壮 ， 在补钙的同时也不要忘记补充维生素D呦！
本文经 美中宜和妇儿医院儿科大主任 李瑛 审核
文献资料：
【维生素|宝宝吃对了效果才更佳（下篇）营养素也有好CP】［1］《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）
［2］顾濮宁. 《儿童如何补钙》[J] .《中国社区医师(医学专业)》,2011年.第28期
［3］邱晓亮.《补钙.维生素D.鱼肝油》[J] .《父母世界》


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