欢喜同堂|产妇生完娃很郁闷：为何我生了个7斤的娃，体重只减少了8斤？( 二 )
这是因为很多人 ， 特别是老一辈认为 ， 喂奶就要进补 ， 为了让妈妈奶多奶好 ， 每天都是各种汤补食补 ， 其实完全不用 ， 妈妈们只要正常吃饭 ， 多喝水 ， 就会有奶 ， 并不用喝太多的汤 。
特别是一些油脂特别重的汤 ， 如骨头汤之类的要少喝 ， 汤里都是脂肪 ， 喝多了 ， 反而会你长胖不少 。 到时候体重飙升 ， 再喂奶也把补上去的肉肉减不下来了 。
2、 管住你的嘴 。
在饮食上 ， 保持营养均衡 ， 瘦肉 ， 奶蛋 ， 鱼虾都是不错的食物 ， 同时还要多吃蔬菜 。
对于一些高热量的食物要适量摄入 。
有些妈妈会觉得 ， 我一天到晚也没吃啥啊 ， 为何体重还是没下降 ， 甚至还涨了 。
建议妈妈们可以拿一个小本子 ， 把自己每天入口的食物全都记下来 ， 你可能会找到体重不跌反涨的原因 ， 因为你在某些时间间隙里 ， 吃了薯条 ， 饼干 ， 或是一些面食之类的 ， 这些食物在正餐之外 ， 吃过就忘了 ， 你还以为你啥都没吃 。
把这些记录在本子上 ， 可以用来监督自己 ， 更好地进行自我管理 。
3、 运动是必要的 。
产后六周以后 ， 可以适当地做一些户外运动 ， 而散步就是最好的运动 。
在每天早上或晚上 ， 推着孩子到空气比较好的公园呼吸一下新鲜的空气 ， 这对于妈妈和宝宝都是有益的 。
此外 ， 还需要做产后修复运动 。
有条件又怕麻烦的妈妈 ， 可以考虑去机构做产后修复 ， 费用在一万左右 ， 但在选择靠谱的机构上要花点心思 ， 现在不靠谱的机构太多 。
如果不想花那个钱 ， 也可以在网上搜相关的练习视频跟着练 ， 只要坚持练 ， 效果一样很好 ， 可以有效地缓解漏尿、恢复体形 。
一般我们说的产后修复主要有2项：
一是 ， 盆底肌修复 。 产后两周以后就可以在家做凯格尔运动 。 等恶露干净以后 ， 也可以到社区医院做10-15次的仪器修复 。
二是 ， 腹直肌修复 。 产后42天复查 ， 分离两指以下可以自己解决 ， 分离两指以上可以去社区医院介入恢复 。
至于骨盆修复 ， 一般在产后4-6周 ， 骨盆会自动恢复 ， 所以并不用特意去做 。 至于产后发汗、子宫修复、卵巢保养等 ， 如果没有时间也不想花钱 ， 大可不用做 ， 这些大多只是商家的宣传的噱头 ， 只能说 ， 做了没坏处 ， 但未必有你想要的效果 。
4、 心态要平和 。
就体重而言 ， 在产后42天进行复查的女性中 ， 只有不到四分之一的人会恢复到孕前的状态 ， 所以 ， 当你的体重一时半会减不下去时 ， 也不要焦虑 ， 因为大多数女性的体重会在产后半年到一年以后慢慢恢复到怀孕之前 ， 每个人情况不同 ， 只要做到了以上三点 ， 不用去跟别人比 ， 保持平和的心态就好 。
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