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猫绘秋|孩子性格养成与你的情绪管理密切相关，良好情绪管控造就幸福家庭( 二 )


? 认识自身情绪
在你就要发火暴怒 ， 或者消沉低落时 ， 及时意识到自己的情绪 ， 并且清楚知道引起情绪的问题才能让自己避免在情绪的深渊里随波逐流 。
猫绘秋|孩子性格养成与你的情绪管理密切相关，良好情绪管控造就幸福家庭孩子性格养成与家长情绪管理密切相关
首先 ， 分清情绪 ， 是愤怒？是悲伤？是羞耻？还是什么 ， 然后直面情绪产生的原因 ， 不要回避 ， 从内心深处直面它 。
然后 ， 总结这类情绪产生的规律 ， 避免同类事件或者提前让自己做好心理准备 。
最后 ， 思考改善方式 。
猫绘秋|孩子性格养成与你的情绪管理密切相关，良好情绪管控造就幸福家庭良好沟通有助情绪管控
比如我经常和大卷说 ， “妈妈有两个炸点你还记得吗？”
大卷就会说 ， “记得 ， 不安全和脏 。 ”
这是提醒她也是提醒我自己 ， 给双方的情绪有个准备期 。 （一点就炸真的不好 ， 要改 ， 很容易猝死的 ， 娃还那么小 。 ）
? 除了默念“亲生的” ， 还有其他控制怒气的办法吗？
很多人以为发怒就要喊出来 ， 发完了就好了 。 殊不知“发怒”会使人在怒气中的时间更长 。 因为激活了大脑情绪区的活动 ， 越发怒你就会越生气 。
反正我是有特别鲜明的体会：以前我每次发怒大吼 ， 都会有更多的源源不断的怒气想要通过吼叫而发泄 。 当我真的平静下来以后 ， 就会被深深的内疚感和失控感击败 ， 对自己的感觉会更差 。
控制怒气是所有人的功课 ， 我们可以这样做 ， 也可以教娃和我们一起学习 。
? 深呼吸 。
几次深呼吸后 ， 你说出的话伤害度会大大降低 。
猫绘秋|孩子性格养成与你的情绪管理密切相关，良好情绪管控造就幸福家庭深呼吸
? 离开事发地 。
比如去门口冷静一下 ， 就像有时候娃辛苦搭的积木不小心倒掉了 ， 她也会深陷情绪 ， 这时把她抱去外面换个环境她会好很多一样 ， 我们在非常难以控制的时候也可以离开一下 。
如果是跟娃生气 ， 在确保她的安全的情况下 ， 我会去喝杯水或者蹲几分钟马桶 。 真的 ， 有时候就是转念一想 ， 事情就过了 。
猫绘秋|孩子性格养成与你的情绪管理密切相关，良好情绪管控造就幸福家庭例如今天和老Ben大吵一架后 ， 我跑去院子里 ， 目睹了一场隔壁邻居打孩子的盛况 ， 当时我心里只有一个念头 ， 快回家和老Ben分享八卦 。
虽然他不爱八卦 ， 可他是我最好的八卦朋友 。 我已经忘了和他吵过架 。
猫绘秋|孩子性格养成与你的情绪管理密切相关，良好情绪管控造就幸福家庭心情和情绪需要自我调整
? 写下来 。
就像我现在做的一样 ， 还可以找个地方把你的心得体会都写下来 ， 这是给自己再一次的梳理机会 ， 人们在写作的时候肯定是理性高于感性的 。
在书写的过程里 ， 也能开始从对方的角度去看待问题了 ， 从而产生同理心 。
? 沟通 。
憋在心里的话 ， 肯定要说出来 。 但是要小心的是 ， 尽量在暴躁的情绪平息了之后 ， 再和他人沟通 。
猫绘秋|孩子性格养成与你的情绪管理密切相关，良好情绪管控造就幸福家庭二 批评的艺术——将批评改为建议


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