运动|来了！每晚趴着拉拉筋，一个月后劈叉变得很容易( 二 )
斜板式的变式 ， 首先双臂伸直支撑 ， 双腿也保持伸直支撑 ， 身体形成一个平板支撑的姿势 ， 然后右臂离地 ， 右腿向后撤步 ， 左腿保持虚撑 ， 身体侧立起来 ， 保持1到2分钟 ， 换另一侧 。
单腿站立体前屈 ， 首先保持站姿 ， 然后上身向前倾斜 ， 让身体紧贴在双腿上 ， 将左腿向后上方抬起 ， 双腿呈现一字马的状态 ， 双臂保持自然弯曲 ， 五指张开支撑在地上 ， 保持1分钟 ， 换左腿支撑 。
神猴式 ， 首先放松双腿 ， 让臀部触地支撑 ， 双腿向前伸直 ， 将左腿移动到身后 ， 双腿呈现一字马 ， 身体两侧放瑜伽砖 ， 双手支撑在瑜伽砖上 ， 手臂保持自然弯曲 ， 身体后仰 ， 保持1到2分钟 。
通过瑜伽开髋还是很有效果的 ， 它不像其他运动方式那样粗暴 ， 而是让髋骨有一个适应的过程 ， 循序渐进的打开紧绷的关节 ， 不仅有益于身体健康 ， 而且还能塑造出不错的腰臀比例 ， 让你的身材更加婀娜曼妙！
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