运动|来了！每晚趴着拉拉筋，一个月后劈叉变得很容易
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波姐语录：平时羡慕别人的肢体柔软 ， 说劈叉瞬间就能打开坐在地上 ， 再看看自己的千年老胯 ， 是时候做出改变了 ， 学会这套流瑜伽体式 ， 让劈叉变得简单起来！瑜伽干货整理 ， 教你8个瑜伽拉伸动作 ， 让劈叉变得简单起来 。
我们之所以选择练习瑜伽 ， 一方面是因为这种运动能够塑形减脂 ， 另外一方面就是有些体式在拍照的时候 ， 能够展示我们柔美的一面 ， 而且pose十分美丽动人 ， 让我们看起来非常上镜 。 但是有一种姿势很难被大家掌握 ， 那就是劈叉 ， 在瑜伽中也叫“神猴式”！
大多数的人都是上班族 ， 每天坐在电脑前工作 ， 双胯早已经变得僵硬起来了 ， 无论是关节还是肌肉都是如此 。 要想做出劈叉的动作 ， 可谓是难上加难 。 我们不仅要更好地的打开关节 ， 还要拉伸肌肉 ， 让关节和肌肉能够承受住劈叉带来的拉扯感 ， 一不留神就有可能受伤 。
为此 ， 要想跟其他瑜伽达人一样做到说劈叉瞬间就能坐在地上的效果 ， 我们还是得循序渐进的学习和锻炼 。 今天波姐给大家推荐一套流瑜伽体式 ， 这些体式都是比较简单的 ， 但是对胯部却有着非常好的锻炼效果 ， 不仅能够活动关节 ， 还能拉伸肌肉 ， 让胯部慢慢适应各种拉扯 ， 这些体式就是我们做好劈叉之前的热身运动 ， 一起来看看吧！来了！每晚趴着拉拉筋 ， 一个月后劈叉变得很容易 。
战士二式 ， 首先双腿并拢保持站直 ， 然后上身向前倾斜 ， 绷紧后背肌肉 ， 让身体平行地面 ， 顺势将左腿向后抬起 ， 并且伸直 ， 双臂向前伸直 ， 保持跟身体在一条直线上 ， 加持1分钟 ， 换腿 。
【运动|来了！每晚趴着拉拉筋，一个月后劈叉变得很容易】
下犬式的变体 ， 首先保持站姿 ， 然后右腿向前迈出一步 ， 双腿前后站直 ， 上身向前倾斜 ， 让身体紧贴在右腿上 ， 额头贴在右腿上 ， 双臂向下伸直 ， 手指支撑在垫子上 ， 保持住2到3分钟 。
简易低弓步 ， 首先保持蹲姿 ， 然后左腿打开向后伸直 ， 让小腿和膝盖紧贴在垫子上 ， 上身向前倾斜 ， 但是用力绷直 ， 右腿保持弓步 ， 上身压在右腿上 ， 双臂伸直 ， 手掌支撑 ， 保持2分钟 ， 换腿 。
来了！每晚趴着拉拉筋 ， 一个月后劈叉变得很容易 。 三角支撑 ， 首先双腿弯曲跪在地上 ， 然后将右腿打开 ， 向前伸直脚后跟触地 ， 上身向前倾斜 ， 后背绷直 ， 双臂伸直支撑在两块瑜伽砖上 ， 头部看向地面 ， 保持用力压右腿 ， 保持1分钟 ， 换左腿 。
鸽子式的变体 ， 首先趴在瑜伽垫上 ， 然后双臂伸直支撑 ， 将上身挺立起来 ， 形成一个简单的坐姿 ， 然后右腿向后伸直 ， 让左腿伸向右侧 ， 保持伸直 ， 坚持1分钟 ， 换右腿伸向左侧 。
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