有趣的爱|夏季减肥黄金期，母乳妈妈也可以？慢减肥法，有效又对母乳无伤害
减肥 ， 是永远的热门话题 。 但对于新手妈妈尤其是尚处于母乳期的妈妈来说 ， 虽然很多妈妈生完宝宝就把恢复身材提上了日程 ， 但是减肥瘦身不单纯是控制饮食、加强锻炼那样简单 ， 它还关系到妈妈的营养、身体的恢复、母乳喂养、宝宝健康等诸多方面的问题 ， 真可谓牵一发而动全身 。 那么 ， 夏季减肥黄金期 ， 新妈妈到底怎样才能瘦呢？母乳妈妈也可以吗？哺乳期间该怎么减肥不影响母乳呢？试试无损健康的慢减肥法吧 ， 让自己成为一个美丽又幸福的妈妈并非是件难事 。
解疑答惑：母乳妈妈可以减肥么？
母乳喂养的妈妈可以减肥么？实际上母乳喂养的过程本身就是所谓的减肥过程 ， 妈妈如果能够做好真正的母乳喂养 ， 其实对产后的恢复非常有帮助 。
但是在母乳喂养期间 ， 妈妈的饮食要合理 ， 营养要均衡 ， 这并不是意味着要拼命的多吃 ， 很多妈妈为了保证母乳的质量 ， 在母乳喂养期间吃的过多 ， 或是没有做适量的运动 ， 都可能造成肥胖 。 如果妈妈能够适当的运动 ， 饮食均衡 ， 营养丰富 ， 又能够坚持母乳喂养 ， 实际上体重下降并不困难 。
所以母乳喂养期间妈妈没有必要刻意的多吃很多东西 ， 减少运动量 ， 只要像正常一样 ， 坚持母乳喂养 ， 注意饮食 ， 适量的运动 ， 妈妈的体重下降并不是一件困难的事情 。
瘦身指导：母乳妈妈怎样安全减肥？
食品科学博士范志红在文章里多次建议 ， 母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法 。 简单做法是这样的：
1、烹调少放油 ， 煎炒改蒸煮；前面说到 ， 制造乳汁不需要吃很多油 ， 因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪 ， 专门等着哺乳的时候消耗掉 。 如果还顿顿油炒油煎油炸 ， 身上的脂肪就没有机会被利用了 。
2、远离奶白色汤 ， 因为它们脂肪含量高 。 喝汤只喝清汤 ， 去掉表面上的浮油 。 最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤 ， 营养更好 ， 而且牛奶中的钙有益预防肥胖 。
3、晚餐把白米白面换成杂粮豆子煮成的八宝粥 ， 推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材 。 煮浓一点 ， 可以喝到饱 。 这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量 ， 让宝宝受益 。
4、每天多走路做家务 。 不剧烈的体力活动完全不影响哺乳 ， 还有利于血液循环 。
5、适当有氧运动 。 生产后的第二天 ， 新妈妈就可以先下床走路 ， 而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈 ， 第二或第三天下床走动较佳 。 专家表示 ， 走路可以帮助血液循环 ， 若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象 。 等到坐完月子后 ， 就可以进行更进一步的体能运动 。 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。 适当的运动可促进新陈代谢 ， 避免体内热量蓄积 。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量 ， 也没有反弹风险 ， 很多网友实施后已经受益 。 即便不是母乳妈妈 ， 其他家人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施 。
温馨提醒
1、避免剧烈运动 。 为了快速瘦身 ， 许多产妇采取激烈的运动计划 ， 这很容易造成疲劳 ， 不仅如此 ， 还会损害健康 。 产后立即进行剧烈运动减肥 ， 很可能影响子宫的康复并引起出血 ， 严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。 别忘了进行运动之前 ， 事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少 ， 否则容易造成运动伤害 。
推荐阅读
- 浙江路桥警方捣毁一生产销售有毒有害减肥食品团伙
- 试驾|好开实用还不贵，试驾奇瑞瑞虎5x、瑞虎3x好开：1.5T/1.5L发动机，动力与油耗兼顾好用：配置丰富、空间出色好玩：智能科技加持，安全有趣
- 网通社|奔驰这款车可能还得等等 预计2022年夏季才能发布 刚买车的可以等两年
- 趣头条|奔驰EQS将于2022年夏季发布 续航700公里/共推4款车型
- 邓超|孙俪吐槽自己陪邓超一起减肥，邓超：因为520
- 如果有一天微博、微信、论坛突然取消所有点赞、评论、转发功能，会发生啥有趣的事
- 孩子|说明有积食了！夏季带娃，谨记“2多3少”孩子有2个变化
- 婚纱照拍了2次！新娘怒了：特地减肥几个月，结果误了人生大事
- 饮食|减肥管住嘴是重点！教你5个方法，控制食欲很管用
- 夏季奥林匹克运动会|