海绵宝宝不在家|揭开孕期运动真相：孕妈锻炼的4个误区，关于产前运动的那些事儿( 二 )
产前运动要避开一些高风险的运动 ， 像是骑马、体操、滑水等 ， 要结合自身的身体情况酌情运动 。
孕妈妈们每天至少应进行30分钟的锻炼 ， 包括散步和爬楼梯 ， 对于身体是非常有帮助的 。孕期锻炼好处多1）缓解疲劳
孕期中有很多孕妈咪们都睡不着觉 ， 其实适当的运动会让你更好的休息 。
经常运动的孕妈妈们都会非常精力充沛的原因也在其中 ， 有了好的睡眠质量就会得到了放松休息 。
第二天的头脑也是非常清醒的 ， 运动极有助于孕妈妈缓解疲劳 。
2）放松心情
孕期里的压力非常大 ， 孕妈妈一个人会想的很多 ， 这个时候不妨试着做些运动 。
用运动转移自己的精神注意力 ， 全面投入到身体的锻炼中 ， 自然也会避免反复纠结一些无用的烦恼 。
通过锻炼你的大脑会释放内啡肽 ， 这种物质会提高你的快乐 ， 让你摆脱焦虑 。
3）缓解疼痛
孕期内孕妈咪经常会出现身体的不适 ， 像是肌肉酸痛还有背部疼痛 ， 都会烦扰着孕妈妈们 。
做一些拉伸运动会有助于抵挡痉挛和肌肉酸痛 ， 放松身心 ， 缓解身体的疼痛感 。
4）预防疾病
运动锻炼有的时候也是一种治疗方法和预防疾病的手段 ， 每天坚持运动也会让孕妈妈们的身体更有活力 。
新陈代谢加快肠胃也会畅通 ， 很大程度上解决孕期便秘的情况 。
运动还可以保持心率 ， 促进血液循环 ， 同时也可以预防妊娠期的糖尿病、高血压等 。
5）健康胎儿
孕妈保持锻炼对于肚中的胎儿也有很大帮助 ， 宝宝在分娩时可以更顺畅 ， 并且会有更健康的体魄 。
妈妈们能够好地面对分娩 。 最重要的是通过锻炼也可以保持孕妈妈的体型 ， 分娩后的身材也会恢复的更快 。
木莲妈妈小tips：
【海绵宝宝不在家|揭开孕期运动真相：孕妈锻炼的4个误区，关于产前运动的那些事儿】孕妈妈们如果真的不喜欢做运动 ， 也可以通过做一些轻便的家务劳动代替锻炼 ， 把自己的身体运动起来 ， 保持孕期的健康 。
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