幸福相守|只需5步，焦虑和你Say ByeBye！( 二 )
二、创建你的支持目录 。 取出一张纸 ， 把所有你认为可能提供支持帮助的人（即使有些你并不确定）一一列出来 。 不管是你的亲朋好友、同事和邻居还是你所在的一些主题社群 。
在你列完之后 ， 根据他们提供的支持类型进行分组 。 记住 ， 有些人可能不只在一组中 。 把这张清单放在手边一一它是你的支持目录 。三、坦诚需要 。 很简单 ， 就是我坦然承认我当下的不OK、我需要支持和帮助 。1、我坦诚：俗话说：没有任何一个人是万能的 。 俗话也说：爱哭的孩子有奶喝 。 首先我们自己得坦然承认当下的不OK ， 然后向别人伸出橄榄枝 ， 别人才知道你需要帮助 ， 才会给予你相应的帮助 。 如果你觉得自己没办法坦然承认当下的不OK ， 向别人伸出橄榄枝 。 那你就多练习向他人提要求 ， 刚开始可能觉得很别扭 ， 但如果坚持下去 ， 你会发现自己变得果敢自信 ， 更加有主张 。
2. 我需要：评估自己需要哪方面的支持和在你的支持目录里明确哪些人、那些选择可以给你相关支持 。
在这一步 ， 建议你先不管问题是否真的能解决 ， 尽可能详细的把当前遇到的困难、困惑都写出来 。 然后按信息支持（我想去做但不知道怎么做）、行为支持（我知道怎么去做但实在是没精力、没能力去做）、情感支持（当下被迷茫、焦虑、自悲等负面情绪困扰）进行一一的分类 。四、验证行动 。 你已经明确自己需要哪方面的支持了 ， 也明确哪些人、那些选择可以给你相关支持 ， 那接下来就是do、do、do 。
五、改善支持网络所谓的支持网络就是那些可以给你支持的人或选择 。 我们可以从“质”和“量”两方面进行改善 。
质：从现有的支持目录中根据2-8定律筛选可以给你支持的人进行重点培养、重点关注 。
量：征询亲朋好友、同事和邻居的建议 ， 看看有哪些途径可以让你的支持网络中添加新人 。通过一轮验证下来 ， 可能你发现你无关社会关系的多少 ， 你只需要一些高质量的关系就能让社会支持发挥很大的作用；也可能觉得你的支持目录不给力 ， 或者说你有一批很好的支持者 ， 最后却很难得到你想到的支持 。 不管你的想法是哪一种 ， 改善支持网络还是非常有必要的 。 只要你的支持网络质和量两方面都提升了 ， 意味着以后如果你需要支持网络支持时 ， 你的选择不但更理性了 ， 机会也更多更广了 ， 你能够越好地应对各种来自环境的挑战 。
【幸福相守|只需5步，焦虑和你Say ByeBye！】 回归到我文章开头提到的焦虑 。 利用社会支持的5步法 ， 我很快的和焦虑Say ByeBye了 。 首先我是坦诚我需求支持的 ， 然后通过分析发现我需要情感支持和信息支持 ， 而美柚APP、孕晚期交流群、刚荣升宝妈的珠珠都可以给我相关支持 。 行动证明孕期过程中宝宝偏小、准妈妈体重减轻有很多准妈妈怀孕期间会遇到的问题 ， 另外“吃榴莲会长胎”、“多吃深海鱼、虾、豆类蛋白质含量高的食物”、“多和宝宝交流 ， 让他积极吸取营养”都是很好的解决办法 。 最后请大家猜一下 ， 我和焦虑Say ByeBye后体重增重了多少？接下来连续4个星期 ， 每个星期增重1斤左右 。 （哈哈 ， 大胖子！）
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